thaisechristina- Журнал, 07 дек 21

Oi Thaís, eu faço a low carb há 5 anos, e fico no consumo de até 50g de carbo/dia. Já estou em manutenção há 3anos e meio. Mas sugiro vc procurar um profissional da área de nutrição, é sempre bom ter a orientação de um profissional. Eu começaria com uma reeducação alimentar eliminando os industrializados e focando em comida de verdade “bicho e planta” e vai inserindo o jejum intermitente aos poucos, tb traz excelentes resultados. Esse app ajuda muito quando vc anota tudo que come. Espero ter ajudado. Sucesso pra vc! 😘💕 

oi Thaise, na verdade essas estratégias é você quem irá definir conforme for sentindo a sua adaptação. Vamos por partes: Primeiro calcule sua Ingestão Diaria Recomendada (procure no google por calculadora TDEE). Ali já vai dar sua ingestão necessária para perder peso.  

Depois que você souber a ingestão calórica necessária, vai fazendo uma reeducação alimentar, priorizando alimentos que não sejam industrializados e reduzindo açucar e farinha branca (priorizando alimentos com baixo indice glicêmico, como os integrais e bastante proteinas. Quando você conseguir manter a sua alimentação dentro das calorias estipuladas, e comendo bastante proteina (ela dá saciedade) aí então você vai para o passo 2, que é definir uma estratégia pra manter o foco. Um exemplo, tem gente que se fizer uma dieta cetogênica ou lowcarb desiste da dieta, porque acaba ficando com fissura por doces, então pra essas pessoas é melhor dieta flexivel (meu caso)... tem gente que é o contrario, tem que fazer restrição de carboidrato, porque se começa a comer não para mais... Você vai sentindo como se adapta melhor 

Você pode ir testando as estratégias posteriormente e vê qual te deixa com menos fome, qual você pode manter por um longo tempo, porque o segredo aqui é: déficit calorico e constância... Não adianta nada fazer um deficit calorico alto e não aguentar a dieta nem por 1 mês ;) 

ótimas orientações, Marileibp  

Já falaram tudo kkk 

🥰😅 

Acredito que a melhor orientação é dada por um nutricionista...  

Só nutricionista pode dar dietas. 

Estou fazendo acompanhamento com profissionais há pouco tempo e o que recomendo é fazer o mesmo mas se não puder, não vá aos extremos pois a chance de recair é maior. Por exemplo, já fiz cetogênica por conta própria e emagreci mto e bem rápido porém fiquei compulsiva e chutei o balde. Talvez o ideal seja reduzir as quantidades e comer melhor (mais legumes/verduras/variedades/menos industrializados).  

Se possível faça exames e tenha acompanhamento com nutricionista. Procure no sus, é muito importante. Eu já fiz dietas por conta própria que me fizeram ter anemia e prejudicaram minha saúde 

Se vc conseguir passar por uma nutricionista e fazer uma reeducação alimentar acho uma estratégia melhor a longo prazo. Sempre irá ter tentações, uma comida que vc gosta muito e é difícil evitar, por aí vai.. Com a reeducação vc irá aprender a comer de forma saudável, nas quantidades corretas, e poderá abrir excessões para o que gosta nos momentos certos e sem peso na consciência. Para mim foi a melhor opção, eu comia lanches e doces todo dia e agora consigo evitar pois quando há uma ocasião especial sei que vou poder comê-los. A restrição, se não acompanhada, pode virar compulsão alimentar, e dietas muito restritivas tendem a não ter sucesso a longo prazo. Já uma reeducação é para a vida toda, vale muito a pena. 

Eu estava exatamente com esse peso quando comecei e vou contar a minha experiência, o que tá dando certo cmg e já perdi 16kg de setembro pra cá. O que eu como de café da manhã: Mamão, melão, banana, aveia, ovos, café, leite desnatado, iorgut natural, chia, às vezes pão de queijo, às vezes mesmo. Almoço: ovos, frango, peixe ou carne vermelha, às vezes; alface, tomate, cenoura, cebola, batata-doce, abóbora, abobrinha, couve, acelga. Lanche: uma porção das mesmas frutas do café da manhã, geralmente com iorgut natural, chocolate 70 pra cima, às vezes. Jantar: as mesmas coisas do almoço com foco nos que tem menos carbo. Tomba 4l de água por dia, no mínimo, hoje tomo 3l. Faço caminha 3 ou 4 vezes na semana, essa tem sido minha rotina nos últimos 3 meses, ah, antes que pergunte, não como feijão, arroz nem farinha por opção. 

Obrigada a todas vcs pelo incentivo, e apoio Gratidão ❤️❤️ 

Thais, além de todas essas sugestões maravilhosas que irá te ajudar muito, lhe darei uma um pouco chata, mas, essencial. Calma e paciência no processo, tá? Sei que alcançará seu objetivo. Abraço!!!  

Eu passei por nutri minha gente, não sei não gostei da dieta dela, eu tenho muitas restrições devido a um problema de saúde, tem muito queijo, muito leite, e eu não posso. Mais fiz uma consulta online estou esperando o cardápio, mais ela já me deu uma mãozinha no início. Com muita calma seguiremos 

bom dia. para da uma quebrada no peso comecei há 12 dias a dieta do ovo . e hoje me pesei perdi 6 kg nesse período. só pode fazer por 14 dias . depois começarei uma dieta equilibrada pra perder mais 8 kg. 

Passei numa nutri ate que a dieta nao achei difícil so o tanto de agua que tenho que focar ora tomar 

2 mil calorias, sendo: 180g de proteína 50-60g de gordura O resto de carboidratos Isso se vc treinar, senao baixa pra uns 1800kcal/ dia 

Procure um nutricionista.