TMV91- Журнал, 30 ноя 21

Нужен совет знающих) На сколько каллорий мне нужно питаться, если я не хочу худеть, а хочу изменить качество тела. Нужен дефицит или поддержка? И как правильно рассчитать, на разных сайтах разные расчёты. Я новичок. Начала домашние тренировки 3 раза в неделю. Активность обычно в среднем за день 8000-10 000 шагов получается. Рост 161, вес 53,5 кг, возраст 30. Буду благодарна за помощь 🙏

---

1157 ккал

Жир: 57,12г | Белк: 66,04г | Углев: 98,38г.   Завтрак: Простоквашино Сметана 15%, С Пылу с Жару Оладьи. Обед: Квашеная Капуста, Му-Му Пельмени Отварные . Ужин: Просто Мёд , Любимый Город Творог 5% (Моё Любимое Лето) . Перекус/Другое: Бегемотик Бонди Детское Печенье Обогащенное Кальцием . подробнее ...