☑️ Профицит 4 месяца
☑️ Набор 5-5,5 кг (с 53 до 58,5)
☑️ Объёмы ОГ + 3 см, ОТ+ 4 см , ОБ + 5 см, О бедра + 4 см.
☑️ Питание в среднем 2500 ккал.
☑️ Углеводы (большую часть профицита) 250гр +
☑️ Белок уменьшила до 110гр в среднем. (Раньше было по 140-150 😐).
☑️ Жиры стараюсь держать в пределах 100. Но не всегда удается😅.
☑️ Дальнейший план : до конца недели восстанавливаюсь после болезни и ем как хочу 😅. На следующей неделе начну дефицит , вероятно сначала вес прибавится (гликоген должен вернуться же ) , потом встанет, потом ожидаю, что снова вниз пойдет. Ориентир пока 55 кг не меньше. Ну а вообще по обстоятельствам и по комментариям тренера буду смотреть.
☑️ Надеюсь я пихала в себя еду не зря , и не все сила во время болезни 😏😏😏.
☑️ К НГ надеюсь быть как лань 😅 А потом начинать новый профицит.
П.с. планы хорошо конечно, но я уже не зарекаюсь 😂🙈.
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
На фото я ДО болезни. Сейчас я уже намного тощее 😐
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
Даша, а смысл мне жир оставлять 🤔 потом если опять набирать , то он только добавляться будет. Так и совсем мышцы перестанут быть видны под слоем. У меня сейчас типа поддержка 😁. Когда начну заниматься, мышцы реабилитируются, а жир надеюсь начнет топиться
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
А ещё целлюлит немного убрать. Вот у многих он не растет на профите, а меня цветет и пахнет 😑
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
Я тоже цвету и пахну, когда смотрю на фото Катерины :))
24 ноя 21 написано членом: Digitalizator Progressive
|
Тоже целлюлит появляется ? 😂
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
Даша конечно. Я наверное позже выложу коллаж. Живот появился, пресс начисто исчез.
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
Вот что хочешь с собой делай или не делай - ты всегда красотка, глаз не оторвать! 😍😍😍❤️
24 ноя 21 написано членом: honey joy
|
Ой, Хани. Не всегда. У меня вот сейчас глаз заплыл , восполился на фоне энтеровируса. Так что я очень красивая 😂😂😂.
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
вы замечательно выглядите, но контроль питания не бросайте!!
24 ноя 21 написано членом: alexey3115
|
K1evyinik, да, тоже появляется, растёт на профиците, "целлюлит" :))
24 ноя 21 написано членом: Digitalizator Progressive
|
Если один воспалился это ерунда! Делай вид, что ты подмигиваешь людям! 😊
24 ноя 21 написано членом: honey joy
|
Honey Joy, Хани, не только глаз, рук тоже не оторвать :))
24 ноя 21 написано членом: Digitalizator Progressive
|
Хани, я побольшейй части дома сижу сейчас. Буду делать вид, что я мужу подмигиваю. Типа я кокетка- обольстительница 😂
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
alexey3115, давно уже бросила. Я при смене БЖУ считаю ровно неделю, а потом интуитивно ем. Практика показывает, что у меня отлично получается. Все четко 👌 периодически проверяю себя в конце дня. На постоянной основе считать , ну нет извольте.
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
Катя, когда будешь подмигивать воспаленным глазом, всегда помни, что настоящая женщина может даже ножками строить глазки! :))
24 ноя 21 написано членом: Digitalizator Progressive
|
Дигуш, ты такой милаш! 🥰🥰🥰
24 ноя 21 написано членом: honey joy
|
С нетерпением ждём результатов дефицита, чтоб оценить массонабор. Если с 5 кг, хотяб килошечка чистыми мышцами осталась🤲
24 ноя 21 написано членом: kykypу3ka
|
eu_geen, я тоже надеюсь 🤞🤞🤞
24 ноя 21 написано членом: k1evyinik
|
24 ноя 21 написано членом: Digitalizator Progressive
|