|
Сегодня силовая на низ. В гакке решили дать упор на качество приседа. Хочу увеличить амплитуду всё-таки. Жопа-то растет, но вот этот вот "Какой у тебя вес?? Ааа, ну так ты не доседаешь, а ты попробуй досесть ниже, уже такой вес не возьмёшь!" и бла бла (и да, я снова иду на поводу у общественности, ну это жеш невозможно! так бесит 🤬🤬🤬).
Короче, в гакке убрали лишние 10кг, которые не давали мне "досесть" чуть ниже 90°, в итоге (20кг каретка) +80кг на 8*8*6 раз. Низко, глубоко, с паузой внизу, всё как принято в обществе бодибилдеров😁 Глядишь, и жопа быстрее расти начнет, придется тачку покупать, чтоб булки свои возить 😁😁😁 Ну да ладно.
Сгибания ног лёжа 45кг*8р*2п.
Плие в Смите +50кг*8р*3п.
Икры сидя +50кг*8р*3п.
Румынская тяга в Смите 70кг*8р*3п (тоже 10кг убрали, ниже наклоняюсь и делаю внизу паузу).
|
2686 ккал
|
Жир: 69,93г | Белк: 133,39г | Углев: 367,99г.
Завтрак: Каша Рисовая на Молоке, Ашан Грецкий Орех Очищенный, Кофе (из Молотых Зерен), Вкус Мая Хлебцы Ржаные с Анисом и Вкусом Яблока, ДЕП Молоко Цельное Сгущеное с Сахаром 8,5%, Домик в деревне Молоко 1,5%. Обед: Кофе (из Молотых Зерен), Доктор Нутришин Сироп Шиповника, ДЕП Молоко Цельное Сгущеное с Сахаром 8,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Каша Рисовая на Молоке. Ужин: Томатный Соус, Свиной Фарш (Приготовленный), Макфа Макароны Отварные, Сафоновохлеб Сушки Маленькие , Приготовленный Яичный Белок. Перекус/Другое: Вкус Мая Хлебцы Ржаные с Анисом и Вкусом Яблока, Любятово Печенье Топленое Молоко, Большая Кружка Ряженка 4%. подробнее ...
|
|
 Комментария
Лена, есть "общественность", а есть "специалисты" - группа людей, в чем-то разбирающиеся - в конкретном деле! Не морали! Подчеркнем! И следовать их мнению - корректно для достижения какой-то цели в каком-то деле! А не вот это все...)))
17 ноя 21 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
zhastat14, Ну вот разные специалисты дают разные мнения, и те и другие в принципе имеют доказательную базу. Работает как глубокий так и параллельный присед, но вот старая школа топит за "Больше/глубже/шире-лучше", грудные тянут до треска, приседают до хруста, типа, чем больше амплитуда, тем сильнее нагрузка на мышцу. Эта теория уже опровергнута, но эти стереотипы...Да ладно, мне эти лишние 10кг сильно погоду не испортили, это даже не откат. Я ведь теперь делаю медленнее, с паузой, более сконцентрированно на целевой мышце. Может и реально лучше пойдет прогресс, кто знает. Не проверю, не узнаю) А в румынке после того, как спину зватануло, решила убрать десятку.. чёт побаиваюсь, МРТ так и не сделала пока..
17 ноя 21 написано членом: elena.kurzina
|
МРТ - очень хорошая штука, не смотря на дороговизну!
17 ноя 21 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
zhastat14, Да. Вот надо бы мне два отдела позвоночника сделать..
17 ноя 21 написано членом: elena.kurzina
|
Тысяча извинений, а для чего паузы при пиковом растяжении?
17 ноя 21 написано членом: NT7
|
Икры на 8 первый раз вижу. 🤔
17 ноя 21 написано членом: svetlanarazina90
|
Ну по идее задержка в нижней точке забьет тебе ноги. К динамике добавляется статика. Если хочешь большие квадры без жопы. Идеально 👌
17 ноя 21 написано членом: svetlanarazina90
|
NT7, Ну по идее, чтобы более технично выполнить упражнение, не пружинить на мышце, что исключит возможное травмирование в первую очередь, а во вторую увеличит время напряжения мышцы, что задаёт доп.стимул для роста и прогресса в целом. Я так понимаю. С паузой больше нагружается целевая мышца
17 ноя 21 написано членом: elena.kurzina
|
svetlanarazina90, Я их предварительно утомила с более низкими весами в разминочных и подводящих подходах. Я понимаю, что больше, чем дано природой, икры мне не вырастить, но всё же) Я попытаюсь💪🏽😁
17 ноя 21 написано членом: elena.kurzina
|
18 ноя 21 написано членом: mineli555
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elena.kurzina-Изменение Веса
|
