|
Увеличиваю свой РСК до 1400, исходя из формулы уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate) Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) х 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) и за минусом 20%, получаем (лично для меня) около 1400.
Посмотрим, что будет с весом, но мне уже особо отвес и не нужен. Мне вполне комфортно, поэтому начинаем экспериментировать )
|
1380 ккал
|
Жир: 50,30г | Белк: 86,28г | Углев: 157,18г.
Завтрак: D'arbo Мед Акации, Dr Dias Отруби "Сибирские", Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Савушкин Продукт Творог 101 Зерно 5%. Обед: Густияр Сгущенка с Сахаром, Ашан Кокосовая Стружка, Курага, Миндаль, Гребешки (Вареные или на Пару), Мидии (Вареные или на Пару), Фасоль Печеная по-Домашнему. Ужин: Кофе (Растворимое), Дмитровский Молочный Завод Творог Зерненый 5%. подробнее ...
|
|
1737 ккал
|
Упражнение:
Стоять - 1 час, Сидеть - 7 часа, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 20 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час и 15 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час, Спать - 8 часа, Отдыхать - 5 часа и 25 минуты. подробнее ...
|
|
 Комментария
Я бы на твоём месте не еб*л мозг самой себе, увеличил бы тренировки добавив пару подходов и перешел бы на 40-20-40. 1. Не будет угрозы переутомления. 2. Хорошее настроение от углеводов. 3. Равномерное сжигание жира и накопления мышмассы. Всё бл*. что ты там эксперементируешь - не понятно)))) Жить чтоли скучно?
23 авг 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace вот теперь переведи!) не все рождены такими умными, мне пжалста кухонным языком) что есть 40-20-40?
увеличил тренировки в смысле? по времени? по количеству в неделю?
23 авг 14 написано членом: BlackMargo
|
40 - углей. 20-жиров. 40- белков. Я тебе стотыщь раз уже писал. Каждое упражнение увеличивай на ОДИН подход. На износ. Тебе же не нужна мышмасса, тебе нужен рельеф и сила. Делай - и через пару месяцем Саша Семенко позавидует тебе) ну или сравнитесь и будите мериться чем то другим, кроме пресса)))
23 авг 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace ну всёёё! замотивировал!))))))))
23 авг 14 написано членом: BlackMargo
|
23 авг 14 написано членом: Coupe de Grace
|
24 авг 14 написано членом: BlackMargo
|
24 авг 14 написано членом: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
BlackMargo-Изменение Веса
|
