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Mudei minha estratégia , agora e para manter , cheguei no meu peso desejado e bota manter agora 😁😜
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3428 ккал
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Жир: 150,32г | Белк: 218,71г | Углев: 308,12г.
Завтрак: Mamão Papaia, Limão, Banana, Ovo, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Quaker Aveia em Flocos, Ovo Mexido. Обед: Brigadeiro, Salada de Maionese, Pepino Japonês, Agrião, Cebolas, Alface Americana, Repolho, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Namorado Arroz Integral. Ужин: Frimesa Queijo Mussarela, Mamão Papaia, Ovo, Ovo Mexido, Quaker Aveia em Flocos, Banana. Перекус/Другое: Cheeseburger, Maracujá, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Cenouras, Brócolis, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pepino Japonês, Cebolas, Alface Americana, Repolho, Tomates. подробнее ...
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3162 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 14 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 50 минуты. подробнее ...
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 Комментария
06 ноя 21 написано членом: Jocasta Indesistivel
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06 ноя 21 написано членом: Monique.jap =)
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06 ноя 21 написано членом: cristianogspp
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bom dia, parabéns pelo resultado. Como vc fez?
06 ноя 21 написано членом: aliner44
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@aliner44 eu penas segui o plano do aplicativo ,minha meta no começo era 90kg só que eu fui notando que no decorrer desses 3 meses eu estava perdendo mais gordura e adquirindo mais músculos , e aí conversando com meu nutricionista nós decidimos que eu parece nós 100kg e que fizesse o processo de manter o peso , e hoje comecei .
Meu café da manhã antes tinha 450 calorias , agora tem 750 calorias e tenho que consumir 3400 calorias ao dia .
Há detalhe eu faço 1h de musculação e 1h de corrida diário, sendo que no domingo e o único dia que eu faço apenas uma corrida de 1h que da 7km
06 ноя 21 написано членом: cristianogspp
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Meu café da manhã de hoje tem omelete de 4 ovos + 1 pão de frigideira de aveia e amendoim +50g de mamão e 67g de banana + café com stevia
06 ноя 21 написано членом: cristianogspp
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como faz esse pão de frigideira? 👀
06 ноя 21 написано членом: Renata1773839
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cristianogspp-Изменение Веса
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