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Finalizando meu Bulk (Ganho de massa) com 77,8kg.
Consumindo 2900~3000 kcal diárias
Diferença de hoje pra Janeiro: +8,3 kg (Dessa vez eu acertei, ganhei massa magra notável e força, com acréscimo de pouca gordura)
PS: Pra mim foi "novidade", nunca comi tanto, achava que ia engordar rapidinho. Academia e metabolismo fazendo milagres haha.
Entrando em Manutenção hoje, dia 20/08. Vou diminuir gradativamente 150 kcal por semana até chegar nas 2000 kcal. Depois vou ver como meu corpo reage e fazer as mudanças necessárias para iniciar definitivamente meu cutting (Perda de gordura)e trincar.
Agora o bicho vai pegar!!
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2744 ккал
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Жир: 69,47г | Белк: 200,17г | Углев: 335,48г.
Завтрак: Ameixas, Gomes da Costa Sardinha Light com Ervas em Água (Gomes da Costa), Nutrition Facts Cacau em Pó 100% , Nutrella Pão 14 Grãos Integral , Jasmine Farelo de Aveia , Molico Leite Desnatado, Linhaça, Cenoura, Canela, Tomate, Uva passa. Обед: Vigor Iogurte Grego Desnatado, Pescador Atum Sólido Ao Natural Light (Pescador), Coxão Mole Cozido (sem Gordura), Nutrella Pão Grãos e Castanhas 100% Integral, Molho para Salada Caseiro Light (Liza), Self Nutrition Batata Doce de Microondas, Predilecta Milho em Conserva, Qualitá Alho Frito Picado, Molico Leite Desnatado, Pepino (Descascado), Cenouras, Repolho Verde, Tomates, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Limão. Ужин: Coxão Mole Cozido (sem Gordura), Ovo Cozido (Site Nestlé), Qualitá Alho Frito Picado, Brócolis Chineses (Cozido), Rúcula, Alface de Folha Verde, Pepino (Descascado), Cenouras, Repolho, Tomates, Limão. Перекус/Другое: Gomes da Costa Sardinha Light com Ervas em Água (Gomes da Costa), Dr. Oetker Pudim Diet Baunilha, Nutrition Facts Cacau em Pó 100% , Creatina, Jasmine Farelo de Aveia , Molico Leite Desnatado, Canela, Uva passa. подробнее ...
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 Комментария
20 авг 14 написано членом: CarolBRJ
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Parabéns Dalcarde ! Maneiro estas metas de ganho de massa etc... :D
21 авг 14 написано членом: rogerpaixao
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Obrigado CarolBRJ e rogerpaixao!! Fico muito grato pelo apoio de vocês!
21 авг 14 написано членом: dalcarde
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Parabéns Dalcarde!
Eu fiz o mesmo, cheguei a 76kg e agora estou com 74.
Minha meta era o bulking e depois cutting até uns 75kg. Estou bem satisfeito.
Suas metas são parecidas com as minhas então, ai vão umas dicas:
Diminua 100kcal ao invés de 150, fica mais fácil de você monitorar e perceber as mudanças. Dê um prazo de 2 semanas pois o final de semana pode prejudicar sua avaliação.
Quando chegar as 200kcal você verá que fica muito mais fácil se alimentar. Dai você comecará a fazer um ajuste fino, ou seja vai medir semana a semana usando o espelho. Verá a sua definição x sua massa magra e adicionará ou reduzirá as kcal de 50 em 50 kcal.
A exemplo, após um mês mantendo 2000, percebi que poderia reduzir um pouco para definir mais e manter a massa. É uma linha muito tênue mas é possível.
Reduzi para 1800 e agora aumentei para 1850. Senão cheguei no valor ideal estou bem próximo. Resultado: Definição visível maior, redução do % de gordura e mantive minha massa magra.
As pessoas tem a impressão que minha massa aumentou mas na verdade eu defini mais e ficou mais aparente. Tenha cuidado com a balança nessa fase, pois você estará definindo e ao mesmo tempo não deixará de ganhar massa magra.
Então dê mais atenção ao espelho e menos a balança pra definir sua ingestão calórica e se você se sentir mais cansado que o normal fique atento a qualidade da alimentação nesse período.
Sucesso pra você!
22 авг 14 написано членом: Marcus Hipertrofia
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Poxa, muito obrigado pela contribuição Marcus Hipertrofia, é ótimo saber de alguém que está no mesmo objetivo que eu, seguindo a mesma linha de raciocínio. Pode ter certeza que vou considerar suas dicas na minha rotina, e quero te desejar sucesso em dobro! Boa sorte e valeu mesmo! NO PAIN NO GAIN! hahah
22 авг 14 написано членом: dalcarde
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Muito obrigado Dalcarde! No Pain, No Gain! No Brain No gain! Vamos conversando. Um abraço!
25 авг 14 написано членом: Marcus Hipertrofia
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