irinabuka- Журнал, 20 авг 14

Наконец закончился мой отдых от всех нагрузок!! Отдыхала больше 3 недель) на этой недели начала тренировки на пилоне, со следующей возвращаюсь в любимый зал))) С уже готовой програмкой на 3 месяца :3 главное не болеть и все будет по плану :D
Кушаю сейчас на поддержиние, но вес прибавился, за счет воды, скорее всего (завтра нужно взвеситься). Очень организм удивляется приходу углеводов в его жизнь)
Непривычно увеличивать углеводы) Теперь нужно кушать больше кашки)) и успевать поесть её днем, чтобы вечером не объедаться) Ничего, научимся)
Впереди долгосрочный набор :3
(Сегодня переела белка. углеводов боязнь покинь меня!)

---

1977 ккал

Жир: 67,64г | Белк: 197,20г | Углев: 139,89г.   Завтрак: Вареное Яйцо, Arla Natura Творожный Сыр с Зеленью, Круазетт Хлебцы Ржано-Пшеничные с Сыром, Яичный Белок, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Обед: Свиная Корейка (Вырезка), Сыр Эдам, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Макароны Отварные, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Макароны Отварные, Макароны Отварные, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Ужин: Кефир 2,5%, Льняное Масло, Творог (Обезжиренный). Перекус/Другое: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Арахисовое Масло, Грейпфрут, Кленовый Сироп, Киви, Арахисовое Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. подробнее ...

2139 ккал

Упражнение: Ходьба по Магазинам - 2 часа, Стоять - 1 час, Танцы - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Спать - 8 часа, Сидеть - 6 часа, Отдыхать - 5 часа и 30 минуты. подробнее ...