Smileifyoucan96- Журнал, 05 ноя 21

Ja natürlich. Wie gesagt, es muss niemand mega Muskulös sein oder ne Sportskanone oder ähnliches. Jeder wie er will. Und zum Beispiel 1500kcal bei 153 in der Diät ist ja auch okay. Ähnlich wie bei mir gerade. Aber über 1000 kcal bei 169 brauchen wir nicht reden.. Trotzdem ist es einfach so, dass man keine Angst vor Essen haben muss! Auch nicht als Frau. 3 normal große Mahlzeit am Tag, nicht in der Diät, sollten zusammen mehr als 1700/2000 kcal haben um dauerhaft gesund zu bleiben. Und hier hilft es einfach Muskulatur aufzubauen um nicht hungern zu müssen. Und ich finde es wichtig, dies zu verbreiten, denn heutzutage hungern viel zu viele Frauen, vor Angst um 2Kilo mehr auf der Waage! 😊 Meinem Magen geht es super mit 60 - 150g natürlichen Protein am Tag.😂🤭 

Ja natürlich. Wie gesagt, es muss niemand mega Muskulös sein oder ne Sportskanone oder ähnliches. Jeder wie er will. Und zum Beispiel 1500kcal bei 153 in der Diät ist ja auch okay. Ähnlich wie bei mir gerade. Aber über 1000 kcal bei 169 brauchen wir nicht reden.. Trotzdem ist es einfach so, dass man keine Angst vor Essen haben muss! Auch nicht als Frau. 3 normal große Mahlzeit am Tag, nicht in der Diät, sollten zusammen mehr als 1700/2000 kcal haben um dauerhaft gesund zu bleiben. Und hier hilft es einfach Muskulatur aufzubauen um nicht hungern zu müssen. Und ich finde es wichtig, dies zu verbreiten, denn heutzutage hungern viel zu viele Frauen, vor Angst um 2Kilo mehr auf der Waage! 😊 Meinem Magen geht es super mit 60 - 150g natürlichen Protein am Tag.😂🤭 

Es geht auch nicht darum, dass du was sagst ...es geht darum das du bestimmend und anmaßend wirkst. Es nützt der klügste und intelligenteste Rat nichts...wenn er ohne Respekt vor Umständen, Körperlichkeiten, Hintergrundwissen usw gegenüber Anderen vorgetragen wird. Und D A S hab ICH jetzt nur höflich und gut gemeint. 🤗  

Ach Quatsch, falls das so rüber kommt, möchte ich das nochmal erwähnen, dass es so nicht gemeint ist.😊 Außerdem ist keiner perfekt! Auch ich nicht. Ich hab es nur so sachlich wie möglich versucht zu beschreiben. Auch ich hab vor 6 Jahren noch 1200kcsl gegessen zum abnehmen und finde es einfach wichtig, dass zu verbreiten, damit Frauen nicht mehr hungern müssen.☺️ Also falls es anders rüber kam, tut es mir leid! 🥰 

Bin ganz bei Sjw: keine ultimative Pauschalisierung bitte 😇 Ja, es gibt Grundsätze, die wichtig sind. Wie z. B. Fett ist wichtig für die Frau. Nährstoffebilanz muss stimmen für M/W. Defizit muss sein, sonst keine Abnahme... Und und und... Es gibt aber sehr viele kleine individuelle Unterschiede. Abhängig vom Alter, Gewohnheiten, Lebensstil... Z. B. ich habe keine deutliche Zusammenhänge Essen/Zyklus. Mal fresse ich nur wärend der Periode, mal gar kein Lust auf Essen. In dem Sinne, ja, ich höre auf mein Körper 🤭 Ich weiss aber auch, dass ich die Signale oft mit Gelüste und Gewohnheiten verwechsle. Ich brauche die 1600 kcal Abnehmpauschale nicht jeden Tag. Es geht mir gut auch mit weniger. Kommt darauf an, WAS ich esse und wie. Im Allgemeinen stimme ich dir zu: Defizit ist entscheidend. Die Deteils drumherum ist aber schon persönliche Sache jeden einzelnen von uns 😉 Zahlen sind Richtwerte.  

Das hört sich doch schon viel freundlicher an. 🥰 Wir freuen uns ja auch auf dich und dein Wissen. Gute Figur hast du 😘🤗 

Hallo Alpastech. 🤗 Ich würde sagen, ja. Wie groß bist du denn? Grundsätzlich Verbrauch dein Körper OHNE jegliche Bewegung schon ca 1200 - 2000kcal am Tag. Ohne etwas zu tuen. Dieser Wert sollte dein Maximun an Kalorien in der Diät sein. Um deine Organe am laufen zu halten. Wenn du aber noch genügend Alltagsbewegung hast, musst du sogar noch mehr essen. Denn ein durschnittlicher Mensch verbraucht ca 1600 - 2600 kcal am Tag. Ich würde jetzt mal sagen, dass für kurze Zeit dein niedrigster Wert 1400kcal sein sollte. Aber eigentlich müsstest du auch bei allem bis 2000kcal abnehmen. Wichtig ist Bewegung, natürliches Eiweiß und natürlich korrektes Tracken! Ein Defizit über 500kcal ist auf Dauer nicht gut. Je nach Größe ist dein Gewicht ja auch fast schon okay so. Mach doch Vergleichsfotos! Das sind nur Tipps. Kein Zwang 😊  

Warum soll ein Defizit >500 schlecht sein? 

Wenn die Lebensumstände es gerade nicht zulassen, ist es meiner Meinung nach ganz praktisch zu wissen, wie man nur durch Ernährung sein Gewicht halten/reduzieren kann. Schwer übergewichtig konnte ich zB keinen Sport machen wegen Verletzungen. Bürojob kam noch dazu, 30kg hab ich also nur durch "hungern" ohne Sport abgenommen, was in Ordnung war - aber nicht super toll vom Lebensgefühl her 😅 Jetzt mit anderen Lebensumständen will ich auch wieder mehr essen können, man fühlt sich einfach stärker, fitter, klarer und ausgeglichener mir mehr Muskelmasse und mehr Nährstoffen (meine Erfahrung). Versuche jetzt auch wieder langsam ins Krafttraining einzusteigen so dass ich irgendwann bei 2000-2500 mein Gewicht halten kann! Für immer frostig bei 1500kcal will ich nicht bleiben, auch wenn es durchaus möglich wäre und mich nicht umbringen würde. Aber für einige ist Krafttraining/viel Sport usw vielleicht einfach die größere Qual als einfach etwas weniger zu essen 😁 ich war schon in beiden Situationen und beides hat seine Vor- und Nachteile...genügend Muskeln und Bewegung ist aber sicher oft der gesündere Weg und selbat kleine Frauen MÜSSEN NICHT hungern um abzunehmen 

Reiskuchen, genauso ist es bei mir: weniger essen ist für mich "einfacher" auf Dauer zu ertragen und zu akzeptieren, als Sportzwang 🤭 Vlt. ändert es sich, wer weiss 😁  

@unbekannterheld also wenn du "die Luft verpestest" ist es vielleicht sinnvoll deine Essgewohnheiten zu überprüfen?! Ich habe dieses Problem selbst bei mehr als 2g Eiweiß pro kilo Körpergewicht nicht 😆 

ich finde deine Behauptungen ziemlich aus der Luft gegriffen ein durchschnittlicher Körper verbraucht keine 1,6-2.7k Kalorien am Tag die Empfehlungen waren für Männer 2k und Frauen 1.7 und die sind für viele noch zu viel weil sie aus einer Zeit kommen in der Menschen körperlich aktiver waren, dann sagst du dass viel zu viele Frauen heute hungern ich würde sagen noch nie haben Frauen so viel gegessen wie heute 75% der Frauen in Deutschland sind übergewichtig hungern ist was anderes, hier vergehen Wochen bis ich ne schlanke schöne Frau sehe, und 150g protein nehme ich bei 90kg 185cm und 15kfa auf 46cm Bizepsumfang auf, kommt auch darauf an wie viel dein Körper an eiweiß verarbeiten kann ansonsten benutzt er es einfach als Energiequelle, und noch was du bist 25 Mädchen du kannst das was für sich funktioniert nicht auf Frauen über 50 beziehen  

@Reiskuchen du produzierst bestimmt auch Blumen auf der Toilette ne ;) 

@Smileifyoucan Danke für diesen Appell, den ich ebenso wie du für wichtig halte. 👏👏👏 Eine durchschnittlich große Frau um 1,65-1,75 mit Job u./o. Alltagsbewegung durch Kinder, Haushalt etc sollte wirklich nicht dauerhaft 1000-1200kcal oder noch weniger haben. Das ist einfach viel zu wenig. Da brauch sich keine (r) über JoJo-Effekte, Fressattacken und ständige Erkältungen/Infekte wundern (das Immunsystem alleine ver-braucht ne Menge Protein, mit 0,8 pro kg DGE Empfehlung, was viele hier mit 1000kcal auch noch weit unterschreiten, ist keine vernünftige Immunabwehr möglich. Solche Defizite kann man vielleicht mal alle paar Monate für 1-2 Wochen machen, wenn es einem sonst gut geht und man gerade Urlaub und dadurch wenig andere Stressoren hat, aber dauerhaft? Nicht gut, weder für die Gesundheit (Stichworte: Infekte, hormonelle Probleme) noch fürs Aussehen (stichwort: skinny fat) Dies stellt meine persönliche Meinung dar und keine Verallgemeinerung. 

toller Beitrag ich erkenne mich da wieder, nungut ich bin durchs abnehmen Leistungssportler geworden als Hobby weil ich immernoch 5000-7000 am tag verbrennen kann und ich esse dadurch was ich will auch damals und habe abgenommen. Ich weiß das ich niewieder unter 3000 essen werde, da bewege ich mich lieber etwas mehr und das essen schmeckt doppelt besser am Abend. 500 kcal möchte ich als zwischenmahlzeit haben, aber als vollwertige Mahlzeit, damit würde ich nicht klar kommen. Auch wenn ich ein 2000er Defizit damals gefahren bin, tat es mir gut. nunja schönes we :) 

Wesja & Marcus, ich bin ganz auf eurer Seite.🤗 Unbekannter Held. Vielleicht bin ich jung, habe aber genug Erfahrung sammeln können. Ich habe meine Trainer Lizenz und Ernährungsberatung und Kurse angeboten. Außerdem war ich in unzähligen Rehas mit verschiedenen Ernährungseminaren. Ich habe durch meine Erkrankung besonders viel über den menschlichen Körper gelernt. Und mit den unterschiedlichsten Professoren gesprochen. Ich habe bereits einigen Leuten helfen können. Ich bin KEIN Profi und weiß sicher nicht alles. Ich lerne aber auch sehr gerne neues dazu.☺️ Natürlich gibt es aktuell viel Übergewicht, aber auch einfach zu viel Unwissenheit. Es gibt gerade viele junge Mädchen, die denken um dünn zu sein, muss man ganz wenig essen! (Wie von Wesja gesagt, Skinny fat) Oder auch viele Übergewichtige die einfach die Zusammenhänge nicht verstehen und nicht da raus kommen. Wir alle sind Menschen und nicht perfekt, aber ich möchte dafür stehen, dass allein die GESUNDHEIT im Vordergrund stehen sollte!!! Ein durchschnittlicher Mensch verbraucht je nach Größe und Muskelmasse ca 1200 - 1900 kcal als absoluten Grundumsatz! Dazu kommt jede Bewegung. Dazu zählen normale Bewegungen, Stress, Laufen, Sport und der Verbrauch von gewissen Erkrankung.. ect .. So kommt ein durchschnittlicher Mensch auf ca 1700 - sogar 3000 verbrannte Kalorien am Tag. Leistungssportler, sogar auf bis zu 7000! Das perfekte Defizit entspricht ca 50 - 200kcal. Das Defizit von 500kcal + führt auf DAUER (mehr als 2/3 Monate) zu Wassereinlagerungen, Heißhunger, runter schrauben Organischer Abläufe, Zyklusproblemen, Muskelabbau, Haarausfall, Depressionen und eventuell sogar Stillstand auf der Waage. Für kurze Zeit, kann es aber auch sinnvoll sein. Das Alter einer Person, hat nur einen geringen Beitrag! Oft wirkt es sich auf den Grundverbrauch aus, welcher einfach geringer ist. Natürlich bei Frauen auch die hormonellen Veränderungen. Trotzdem sind dies Durchschnittswerte, die einem veranschaulichen, dass Essen kein Feind ist und die Waage nicht immer der beste Richtwert. Essen unter dem Grundumsatz führt zu schnellem Erfolg mit Jojo Effekt oder zu einem Stillstand! Aber definitiv dazu, dass der Körper keine Energie mehr zum "laufen" hat. (Hirn Funktion, Darm, Magen, Herz, jede Zelle im Körper ..) Ist ja auch egal, ich bin jetzt raus, finde den Austausch mit euch aber trotzdem super. Man muss nicht immer einer Meinung sein.😊  

naja kommt halt darauf an wie man aussehen will ein Kfa 20+% ist für mich nicht beeindruckend , die meisten Leute sehen für mich nicht Mal trainiert aus ohne Six Pack und Adern auf den Muskelsträngen würde ich mich nicht als trainiert bezeichnen, aber jeder hat da andere Standards... 

Ja klar natürlich. Aber solange man nicht in den Wettkampf geht, machen auch normale Hobby Bodybuilder in der Regel keine Monate lang ein so hohes Defizit. Sondern meist erst gering dann langsam ansteigend. Und dann nur kurz sehr hoch. Die Muskulatur soll ja erhalten werden Der Verbrauch bei so einer Figur ist ja sowieso extrem hoch. Für mich ist trainiert, wer regelmäßig Sport macht. Ich mag Arm, Brust und Po Muskulatur. Sixpack ist für mich weder bei Frau noch Mann ein Muss. Aber das ist ja reine Optik und auch Geschmack und Nebenssache.😊 

naja ich bin eher oldschool von krasser Massephase halte ich nix, man kann auch lean aufbauen bei 2.500k nehme ich schon zu obwohl ich wie ein Schwein trainiere, habe aber immer leicht Masse aufgebaut. Die meisten Frauen meiner Erfahrung nach stehen auf Arme, Brust und Rücken ich finde aber six Pack gehört dazu, denn unterm Pulli erkennen die meisten Leute nicht Mal dass du Bodybuilder bist die denken du bist einfach dick lol