letizia919- Журнал, 29 окт 21

Ok grazie🙏 

Il mio prenanna quando non riresco a finire i Carbo è riso 😅 o dipende da cosa mi manca da raggiungere  

O mass gainer e proteine mi bevo 2 etti di shaker prima di dormire e buona notte  

Inftt io avevo pensato latte e proteine , aspetto che mi risponda e vi aggiorno. 

Io pure vado di latte e proteine ma miraccomando cara ricorda mass gainer proteine se ne prendono in base a quante te ne servono per raggiungere il numero di macro durante la giornata  

No io prendo quello che assumo normalmente ,le isolate . 

io mi alleno e prima di andare a dormire faccio un piccolo spuntino proteico..proteine a lento assorbimento oppure 2 fette di tacchino arrosto :) 

Si le proteine isolate le puoi prendere col latte  

io ho il consiglio di mangiare uno jogurt proteico esclusivamente se ho fame.  

Mi ha risposto e mi ha detto che prima di darmi ulteriori pasti mi vuole vedere a controllo e vedere come sto 🙄🙄🙄 

A me era successo nella precedente programmazione. Ho contattato il nutrizionista e mi aveva suggerito di tamponare gli attacchi con un ulteriore porzione leggera di carboidrati. Ero a circa metà programmazione e ho avuto 5 attacchi in 2 settimane. Le ultime 2 non è stato necessario tamponare. In questa programmazione, lo spuntino serale non c'è ma ha innalzato il conto calorico giornaliero e devo dire che non sto soffrendo per nulla la fame Quanto ti manca al controllo? credi di poter resistere? 

Allora ho detto che la contt la.settimana prox , perché vedo gli impegni lavorativi di novembre e coincido il tutto. 

Al max quando mi alzo e ho fame.mi.mangio una.mela o 1 frutto qualsiasi. 

È cmq un po' difficile all'inizio. Io avevo due gg di scarico (no carbs) alla settimana. Pensavo di morire. Ora sono abituata ne ho uno solo e non mi pesa..anzi... Così come il prenanna... Non sempre ne sento la necessità.. 

Ok grazie mille per i consigli , gliene parlerò alla dott al controllo. 

l'ultima cosa che mangio prima di andare a dormire è quasi sempre albume cotto al microonde con cannella cacao lievito stevia e marmellata hero light. a volte ci aggiungo anche lo yogurt greco e la farina 

Fiocchi di latte e un po' di miele 

Letizia, un ultima domanda... Sei in fase di Bulk vero? Hai verificato il tuo peso nelle ultime 2-3 settimane? Sei aumentata di qualcosa? In caso contrario se il tuo peso e stabile e sei in bulk c'è qualcosa che non torna e allora ti mancano calorie 

No nn mi sono pesata perché a giorni mi devono venire , sarebbe quindi falsato , aspetto che mi vengano e mi peso 😩 

Cosa mangi la sera? come dice Andrea potresti essere bassa di calorie. Per non rischiare di farmi venire fame e di mangiare schifezze io mi faccio uno shake proteico (con o senza latte), circa 1/4 in volume di quello che faccio al mattino.