forid nurham- Журнал, 21 окт 21

Iseng ngitungin jumlah total beban yg diangkat selama 1 jam latihan superset dari berbagai alat dan variasi gerakan. Bisa tembus 20 ton lebih. Ini jadi alasan saya menaruh respek yg besar untuk orang2 yg punya badan ideal estetik, apalagi yg usianya nggak muda lagi. Karena semuanya butuh pengorbanan dan kosistensi yg nggak semua orang bisa melakukannya.

---

1796 ккал

Жир: 79,75г | Белк: 146,85г | Углев: 127,49г.   Завтрак: Quaker Instant Oatmeal, Dancow Full Cream, Alpukat, Pro Hybrid Whey. Обед: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Kentang Rebus, Wortel Dimasak, Tahu Kukus, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar). Ужин: Tahu Kukus, Telur Rebus, Sate Ayam. Перекус/Другое: Scitec Nutrition 100% Whey Isolate, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Frisian Flag Susu Full Cream Purefarm. подробнее ...