coldmineralwater- Журнал, 19 окт 21

slm 2 mggu if, turun brpa kak 

Sekilo mbak, ngga ngerti wajarnya emang segitu atau krn makanku yang kedikitan... 

if itu gimna si mbak pkek apk apa ya 

Ngitung kalorinya? Aku pake fatsecret+googling aja kak 

If itu gimna si mbak  

IF=intermitten fasting, kak. Konsepnya dalam 1 hari yg terdiri dari 24 jam, kita pisah ke 2 bagian: jam untuk puasa (tapi masih boleh minum), dan jam untuk makan. Buat pembagian jamnya bisa disesuaikan dengan kemampuan badan, kak, biar badannya nggak kaget. Bisa 12 jam puasa, 12 jam makan. Atau 14 jam puasa, 10 jam makan. Bisa jg 16 jam puasa, 8 jam makan, sampe 20 jam puasa, 4 jam makan. Aku coba pake IF ini karena beratku naik lumayan drastis waktu PPKM kemarin krn kebanyakan melampiaskan stress dgn makan di jam berapapun. 

sama aku jg lg ikhtiar pake IF nyaman bgt trnyata di aku, tinggal bagi 2 aja jatah kalori harian buat makan besar kl masih ada sisa buat ngemil jajan kesukaan🥰 aku usahain ga boleh dibawah bmr kan bahaya.  

Mbak tia aku boleh tau jam makannya di jam berapa nggak mbak? Siapa tau bisa dicontoh biar tercapai 100-200 di atas BMR tanpa keburu kenyang....Bener enak di badan dan mengurangi banget jd ga bloating pagi-pagi...:") 

Mksih ya mbak . Mau cbak tp bisa gak ya nahan lapar 

jam makanku 12- 8 mlm emang dasarnya aku dr dulu ga pernah sarapan, tp hobi ngemil waktu2 sore hari selepas kerjaan selese nah sekarang drpd buat ngemil2 mending buat makan besar aja sekalian kenyang, 2x makan besar habis duhur sama menjelang maghrib kl trnyata masih ada sisa kalori aku ngemil yg lg pengen apa kl bisa sih buah tp aku tipe yg bosenan kl suruh buah tiap hari jd seringnya jajan tp ya dikontrol sesuai jatah sisa itu aja kl kebetulan gak sisa ya udh kan udah makan banyak. hehehe  

aku juga udah mulai coba IF dari tanggal 5okt. memang cenderung makan dibawah BMR karena terlanjur kekenyangan 

saya kira saya doang if susah turun , berarti harus diubah lagi ya pola nya 

aku juga IF jam makannya aku samain kayak buka puasa pas Ramadhan tapi gak pernah sahur sih paling jam 9 malem udah terakhir makan... 

Aku IF jam segitu, so far pas dan cocok. Biasanya siang yang santai cuma 300-400 kcal. Sisanya habis work out sama habis magrib. Kalau lagi gak mood makam pakai camilan diet.