elena.kurzina- Журнал, 20 сен 21

💪🏽💪🏽💪🏽Сегодня Владос со мной пошел на треню😍🥰❤️ Побегал на дорожке, потаскал гантельки, поприседал с грифом (5кг) и...купила ему батончик бомбаровский и сок, сидел в Асфальт гонял у меня на телефоне😁 А в конце на фитболе побесился во втором зале, пока я растяжку делала)))Сказал, что ему понравилось и будет со мной ходить😁
Пампила ноги сегодня🔥 Аж до писка 😁 Объем уменьшен в связи с неделей отдыха.

Эллипс 5мин, разминка 5мин.
🔥Отведение ноги назад в кроссовере сначала одну, потом другую (10/15/20/25кг 20/15/10/5р) 30кг*15р, 25кг*15р.
🔥Жим ногами (+30/60/90/110кг 20/15/10/5р) +120кг*15р, +110кг*15р.
🔥 Сгибания ног лёжа (15/20/25/30кг 20/15/10/5р) 35кг*13р, 30кг*13р.
🔥Болгарские выпады с гантелями (по 6/8кг по 10/10р на каждую ногу) по 10кг*15р, 8кг*15р.
🔥Разгибания ног сидя (15/20/25/30кг 20/15/10/5р) 35кг*15р, 30кг*15р (почти в отказ, с тренажёра еле слезла).
🔥Икры в гаке (+10/20/30/40кг 20/15/10/5р) +50кг*20р, +40кг*20р.
Круто потренили, довольна как слон💪🏽☺️ Ноги как не мои были, шла по стенке😁🔥Штаны аж трещали на ляжках, раздуло збс) А я ещё думала предтрен выпить..хорошо, что передумала, вообще б разорвало наверное😂

---

2444 ккал

Жир: 64,94г | Белк: 145,63г | Углев: 312,58г.   Завтрак: Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Молоко 1,5%, Хлебный Дом Сушки с Маком, Посольство Вкусной Еды Сушки Невелички в Глазури. Обед: Медовая Долина Мёд Гречишный, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский , Первая Свежесть Голень Куриная без Кожи Запеченная. Ужин: 6 Соток Огурцы Маринованные, Котлета Домашняя, Макфа Макароны Отварные. Перекус/Другое: Брянконфи Вафли Лимонные, Домик в деревне Молоко 1,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Сыр Стародубский Сыр Легкий 25%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Кофе (из Молотых Зерен), Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. подробнее ...