YekaYelliR- Журнал, 11 сен 21

kerenn 

mantap 

Berapa lama kak?  

@raniiputri : Start Diet 12 Juni 2021, Jadi udah berjalan 3 Bulanan dietnya.. 

Look afternya uda bagus pakai outfit gitu 

@opikde1 : Terima Kasih. 

kakak programnya seperti apa.. saya kok stag ya.. sebulan cmn turun 2-3kg  

saya pemula tolong dibimbing 

. 

@nabilanabila : Saya program nya defisit kalori, dengan kalori harian 1.500 kalori. Untuk pola makannya sendiri, kebutuhan pemenuhan kalori saya plot kebanyakan di Makan siang dengan komposisi 25% sarapan, 50% Makan Siang, 15% ngemil, 10% makan malam. Diet defisit kalori saya juga dibarengi dengan olahraga HIIT Cardio dan Olahraga beban. Semoga membantu! 

Banyak banget turunnya.  

tiap harinya kaka makan di atas BMR atau di bawah BMR kak? 

olahraganya apa kakk 

sama bgt kaa 73 dan kemaren sisa 1kg lgi smpai target ehhh malah bablas lagi sampe sekrng naik sekitar 4kg an🥺sedihh akutuuu😭😭 

wah kak tb nya berapaa 

maaf tb ny brpa ka ? 

hiit cardionya apa aja kak?? dan ikutin yt siapa? 

@fideliaananda & Naaads : TB 165 cm 

@ninadoraa : YT nya Emi Wong sama channel luar negeri tapi lupa nama channelnya.. Biasanya suka searching di youtube aja random.. dan selalu setiap olahraga akan dikombinasikan dengan olahraga beban.  

@rofitasr: Makannya ttp sesuai BMR tapi kadang juga lewat namun tidak melebihi TDEE. Hanya mmg saya sangat mengurangi gula dan tepung serta makanan deep fry.