polina_tmfv_s- Журнал, 09 сен 21

Поделитесь пожалуйста, у кого +-5 тренировок в неделю и среднемесячная ходьба 6-11 км в день, сколько у вас калорий на поддержку\дефицит ?

Худела на 1750-1850
Продолжила на 1900-2000
Сейчас пытаюсь выйти на поддержку , ориентируюсь на 2000-2100, но кажется будто этого недостаточно
В дни тренировок может дойти до 2400

---

2027 ккал

Жир: 68,71г | Белк: 121,06г | Углев: 233,47г.   Завтрак: Махеевъ Джем Малиновый , Сырники 09.09. Обед: Аладушкин Баба Ромовая с Изюмом и Глазурью, Maridel Равиоли с Лососем и Сыром Рикотта. Ужин: Пискаревский Сметана 15%, ВкусВилл Долма из Мяса Индейки, Магнит Яблоко, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Сахар, Творог 5%, Черника. Перекус/Другое: Булочные Вольчека Тыквенный Флан, Азбука Вкуса Пирожное Суфле Традиционное с Шоколадом От Шеф-Кондитера. подробнее ...