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Hola a todos … después de retomar ejercicios juicios y alimentación saludable llegue a mi peso y figura esperada. Pero ahora quiero empezar a ganar músculo y he leído sobre el consumo de batidos de proteína, alguien me puede asesorar sobre cómo empezar y cuándo consumirla … o recomendaciones para ganar músculo saludablemente… gracias
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1485 ккал
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Жир: 58,18г | Белк: 80,82г | Углев: 141,01г.
Завтрак: AdeS Leche de Coco, Coffee, Plum, Spiga Pan de Queso, Boiled Egg. Обед: Cooked Spinach (from Fresh), Egg Omelet or Scrambled Egg, Cooked Carrots, Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat) . Ужин: Sandwich Qbano Sándwich Especial. Перекус/Другое: AdeS Leche de Coco, Coffee. подробнее ...
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 Комментария
Hola, te podría recomendar busques proteínas bajas de lactosa y que no estén, saturadas, combinarlas con Creatina. Son buenas divisarlas en dos porsiones una en las mañanas o la noche y la otra al momento de terminar la rutina de ejerció. Te en cuenta asesorarte según la cantidad de la tabla nutriciónal y tu peso. En lo personal recomiendo las de imn nutrición.
03 сен 21 написано членом: sf David
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También en el proceso de tus rutinas intercalar teniendo en cuenta la hipertrofia, el poder y cross para q el aumento sea notorio y favorable.
03 сен 21 написано членом: sf David
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Muchas gracias 🙏… si te entiendo, en una misma rutina debería intercalar hipertrofia, poder y cross? … actualmente intercalo un día fuerza y otro hiits y/o cross (o cercano a ello jejeje) y así 6 días de la semana
03 сен 21 написано членом: Liseth Campo
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según leo si tienes una intensidad de 6 días de ejercicio y quieres ganar masa muscular debes consumir suficiente proteina, unos 2.0 x tu peso, no es fácil llegar a eso sin tener un exceso de calorías, debes tomar suplementos, una proteina whey puede ayudarte (la de proscience es muy buena pues tiene caseina) y toma creatina, aunque dicen que es mejor tomarlos después del ejercicio, al final lo importante es su ingesta diaria ya que funcionan por saturación.
en definitiva ganar masa muscular es un proceso lento y muchas veces viene acompañado de un superávit calorico para poder hacerlo, pero si eres constante en unos meses (o años) lo lograrás.
pilas con los carbohidratos, esa es la gasolina para mover esos musculos.
Yo buscaría asesoría profesional.
suerte con ese camino, es largo pero es gratificante
03 сен 21 написано членом: salasbotero
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Vale… gracias empezare por buscar asesoría
04 сен 21 написано членом: Liseth Campo
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Regalamos la receta de los panes albóndigas jejeje
13 сен 21 написано членом: robinson1981
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13 сен 21 написано членом: robinson1981
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Liseth Campo-Изменение Веса
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