Tayanka- Журнал, 07 июл 14

Не забывай о калориях 😃 сколько у тебя в сутки?  

Vladimirkhv в выходные было наверное тысячи 2,5 в день! в обычное время 1600+-300 Ккал 

Много калорий. И плюс минус 300 это большая ошибка. Попробуй 1600 держать ровно не калорийнаая больше. И главное не спиши. Помни 1 кг в неделю. Сразу готовься к полугодовому периоду. Не быстрее.  

Vladimirkhv я хочу на всю жизнь отказаться от сладостей типа карамели, пирожных и тортов, уйти от мучного и всего алкоголя кроме красного сухого вина. Я готовлю себя не на полгода, а на всю жизнь) Считать тяжело, как ни планирую рацион все равно срываюсь например вечером на фрукты, утром на сыра кусочек. А 2,5 это вообще очень много, но что-то прямо крышу снесло! 

Отказ это не выход. Умеренность это то что нужно.  

Никак не получится отказаться от тортиков и пироженок если питаешь к этому страсть (как я). Есть люди, которые изначально к этому безразличны, тогда им и отказаться легко, вот например, я равнодушна к шоколаду и конфетам в принципе... так я и не страдаю от их отсутствия. а вот отказаться от торта... особенно собственного приготовления, это подвиг для меня, поэтому я решила для себя, что отказ от сладкого - это временная мера. Когда я достигну нужного веса, я буду позволять себе сладкое, но только в ограниченном количестве. Так что согласна с Владимиром. Нужно есть все, но в меру. НО и это нужно заслужить )) 

Vladimirkhv а как распределить 1600 ккал правильно на день?  

можете у меня посмотреть в дневнике, я 6 раз в день ем, каждые 3 часа. там на 3 приема разбито, но думаю можно догадаться, что с чем идет.  

Частые приемы еды тоже не обязательно. Следите за своими ощущениями. Кроме вас никто не знает.  

Vladimirkhv,по моим ощущениям,я должна позавтракать и....почти всё :) В течении дня могу пить и есть овощи. Ну,часов в пять съесть бутер с рыбкой или мясом. И никак не худела при этом. Надо сначала воспитать в себе правильные ощущения. Но согласна,что прислушиваться к себе надо.  

Татьяна, за фигурой надо следить каждый день.  

Плато случается, оно неизбежно. С ним надо просто смириться. По себе заметила, что во время плато уходят объемы; вес стоит, а объемы уходят. Объясняю себе это тем, что тело догоняет вес, т.е. килограммы уходят-уходят и в какой-то момент организм понимает, что наедать ему обратно сброшенное никто не собирается (образ жизни изменился), и подгоняет объемы к достигнутому весу. Т.е. процесс продолжается, хоть цифра на весах не меняется. Когда соотношение вес-объемы достигнет оптимального соотношения, вес снова пойдет вниз. Случались у меня плато и до недели. Но! Если вы продолжаете следить за питанием и/или за физическими нагрузками, если выбранный режим подходит для сброса веса, то тело снова будет сбрасывать вес - ему просто некуда деваться. Так что просто наберитесь терпения и продолжайте двигаться в выбранном направлении. Кстати, загрузочный день (т.н. пищевой зигзаг) - способен сдвинуть с плато. Тоже проверено. Даже если сегодня наблюдается прибавка, то при соблюдении режима этот вес быстро уйдет (а с чего бы ему задерживаться) и будет снижаться дальше. Иногда специально проводила загрузочный день, если не хватает терпения дождаться окончания плато. Главное тут, на следующий день вернуться к режиму, а не продолжить загружаться снова и снова, потому что чем дольше загружаешься, тем сложнее потом взять себя в руки. Так что этим способом стараюсь не злоупотреблять. :) Ничего страшного не случилось - просто сделали зигзаг, чтобы активизировать процесс похудения. Вот и все. ;)  

Пиши в личку 

Есть такой древний индейский способ сходить с плато: не держать постоянное чсисло калорий, а 3 дня есть меньше необходимого, каждый 4-й день зажорный - типа обман организма, чтобы он не перешел в режим спячки. Главное - средние калории за некоторый период. Есть исследования, что за неделю, но я бы не надеялся и сделал скользящее окно в 4 дня. Работает.  

Да, к слову, возможности этого калькулятора (fatsecret) сильно ограничены - есть куда двигаться. По сравнению с екселем есть куда двигаться.