lavinnariya- Журнал, 29 авг 21

В данный момент моя средняя ккал за день 1000/1050 )) Первую неделю!!! Старалась держать 600 (курогрудка, овощи и фрукты). 

только ккал. или спорт тоже?. тоже начала худеть с 78 сейчас 69 цель 60, что то у Вас цель 52 это круто 

Спорт тоже. Бег через день по 7км, прогулки. Упражнения по программам Усмановой Кати. 

Абалдеть, как круто, значит это все реально! 

почему Вайбер а не ватцап или телеграмм? 

Божэ, я также хочу(((пока происходит хрень какая-то, в сутки 1500ккал, худею на 200 гр и снова набор))) можт перед ПМС конечно 

Ну, белки при желании можно получать из творога, сыра, сои, фасоли, бобов и много чего еще... та же куриная грудка 

Похудеть на низких калориях легко, но потом удержать вес могут единицы, это практически невозможно 🤷‍♀️Плюс недостаток витаминов и микроэлементов...  

Sirmiona, почему невозможно? 

Я не сижу на диетах. Я в целом пересмотрела свое питание. Отказ от хлеба, картофеля, макарон, сладостей и булок. Приотритет в пользу мяса, овощей и фруктов, без соусов и сахаров.  

Я живой человек, позволяю себе винишко иногда, или даже что то вредное и сладкое 😁🤪.  

Да, удерживать вес будет трудно, я к этому готова.  

Давайте выдохнем и разберём откуда же берутся пресловутые "минимальные" 1200 ккал в сутки? Первое - жиры: для выработки гормонов организму НЕОБХОДИМЫ жиры. Тут постоянно мелькает минимальная цифра 50 гр, я говорю, что 1гр жира на 1 кг реального веса. Но, возьмём 50 гр уможим на 9ккал и получим уже 450ккал. Без этого минимума через 3-6-9 месяцев прощайте месячные как минимум. Далее. Белки, необходимые для регенерации клеток, появления мышечной массы и как минимум сохранения имеющейся. Возьмём хотя бы минимальные 1.2гр на кг живого веса, получим 1.2*4ккал*61кг равно 293 ккал. А ещё нам нужны углеводы, для энергии и общей жизнедеятельности. Примерно в два раза больше, чем жиров, т.е. 100 гр и вот ещё 400 ккал. И все это только минимальные затраты организма на перегонку крови, дыхание и прочее. ИТОГО не сходя с места получилось 1150ккал. Задумайтесь, девочки, о своем здоровье сегодня. Жить всю жизнь на 400-500-800 ккал невозможно, организм начнет брать свое жором. Увы, выходить из низких ккал очень сложно и долго.  

Я сегодня рью вино и ем мясо)))) Привет от 1200 ккал 😁🤪🥳 

maroosaya Печальный опыт многих в ленте ФС , в том числе, и мой личный - после низкокалорийного питания как только даёшь себе слабину, вес стремительно прилетает назад. У меня 20 лет жизни прошли на качелях веса, пока я не начала худеть на адекватном небольшом дефиците. Да, это было долго, за 3 года минус 30 кг, но нет срывов, наконец-то научилась нормально есть без голодовок и перееданий, теперь учусь жить без подсчётов ккал.