|
Ромика погоняла сегодня вместо пятницы💪🏽 Вычитала, что при плоскостопии нужно уделить внимание большой ягодичной мышце🤔 Оч интересно, почитаю ещё по этому поводу. Сегодня сгибания ног 10кг*20р*3п; румынка 10кг*20р*3п. Икры сидя 5кг*20р*3п; жим платформы +25кг*20р*3п. Лодочка 20р*3п; планка 0:50мин*3п. 💪🏽💪🏽💪🏽 Сложно подбирать упражнения, приседать никак не получается, ещё слабоваты ноги, плюс вальгус стоп, ахиллово жесткое, коленки эти в кучу, пятки отрываются, ужас, пробовали на ящик со своим весом пять раз присесть, хотела посмотреть изменения. Тянем икры после каждого подхода, уже лучше, но ещё работать и работать. Купила стяжки на ноги с гелевым пелотом, чуть лучше, но всё равно не айс..Стельки в туфли школьные взяла от плостопия...Надо в кроссы взять спортивные стельки от вальгуса и плоскостопия.. Ладно, куда я спешу, ещё только два месяца занимаемся..
|
2345 ккал
|
Жир: 60,76г | Белк: 141,44г | Углев: 308,72г.
Завтрак: Мёд, Ленивые вареники, Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий. Обед: Виктория Булка с Корицей, Нектарин, Голден Яблоко , Творог 9%. Ужин: Голден Яблоко , Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный , Савушкин Продукт Творожок Чизкейк 3,5%. Перекус/Другое: Чай, Экомилк Шоколадное Масло, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, Яшкино Крекер Французский с Кунжутом. подробнее ...
|
|
 Комментария
28 авг 21 написано членом: 3volk
|
Елена, я тут в 41 год обнаружила, что не могла подтягиваться из-за слабых ягодичных! и поясничных! Ха! Нафиг бы мне был нужен этот орех! А поди ж ты! Все вместе - работа с грыжами: спина работает как бы напополам, верх и низ плохо сообщаются! Хотя всякий околоспорт всю жизнь, но подтягивания были для меня как "магическая корова"))) Вот сегодня уже 2 раза! Поясница удивляется невероятно!
28 авг 21 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
У нас однажды на йоге вместо обычного занятия сделали занятие на стопы. Т.е. полтора часа мы делали разные упражнения только для стоп. Я, честно, была уверена, что у меня со стопами всё прекрасно - до этого занятия🤦 Я это к чему, может, вам тоже из йоги на вооружение что-то взять? Очень эффективно. Жаль, не помню уже всех упражнений, написала бы(((
28 авг 21 написано членом: Аз_Есмь
|
28 авг 21 написано членом: elena.kurzina
|
zhastat14, О как) Интересно🤔 Спасибо за полезную информацию!🤗🤗🤗 А вас поздравляю, я пока не подтягиваюсь, всё ещё в гравитроне катаюсь)))
28 авг 21 написано членом: elena.kurzina
|
Аз_Есмь, Я кстати уже присмотрела упражнения для стоп, точно не знаю, откуда, но вот для вальгуса с резинками есть упражнения, массажёр купила изогнутый, есть коврик с шипами резиновый. Будем работать 💪🏽
28 авг 21 написано членом: elena.kurzina
|
Молодец, Лена👍. Правильно, не торопись, ортопедия вся это так медленно и надолго. Запасаемся терпением.
28 авг 21 написано членом: storyowner
|
storyowner, Ох да, так муторно🥴 Но главное на первом месте сейчас укрепить мышцы ног и ягодиц, попутно работая с ортопедическими проблемами. Надеюсь, всё получится💪🏽 Спасибо 😘🤗
28 авг 21 написано членом: elena.kurzina
|
Лена, хорошо тебя понимаю. Это рутина и надолго (пока не закостенеет, то есть лет до 18). И вообще, если удается хотя бы ОСТАНОВИТЬ процесс - это уже победа (я про процесс деформации, патологии и т.п.). И ты правильно акценты расставляешь - мышечный каркас очень важен. И психологическое состояние матери - нудный, упорный, рутинный труд без особых иллюзий на тему быстрого результа. Сама в этом живу. Тема не на дни, не на месяцы, а на годы. Сил нам✌
28 авг 21 написано членом: storyowner
|
28 авг 21 написано членом: elena.kurzina
|
Елена, гравитон - хорошая штука сначала, он покажет мышцам как и что, но если движение изначально неверно идёт - привычка, нарушения и тд, то этот тренажёр не поможет. Я перешла на резинку. Сегодня обнаружила, что к двум прямым хватом, могу ещё два обратным и два "Коммандо"! Я на месяц поставила себе в план только калистенику. Подтягивания - главное. Пока. Кстати, поняла почему ребята на этом тренинге такие худенькие - нагрузка лошадиная. И да - подсожгла мышцы, но, думаю, если делать это на наборе веса - не сразу, а набрав - очень хорошо рельеф покажется))) Надо будет проверить как-нибудь)))
01 сен 21 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
Удачи сынуле, а вам терпения😘
01 сен 21 написано членом: Аз_Есмь
|
zhastat14, Ну за техникой тренер блюдит четко, значит правильно делаю. Сейчас -25кг от своего веса подтягиваюсь на 12-15 раз три подхода. Торопиться некуда, мышцы мне сейчас надо беречь максимально, на этот раз буду более ответственно подходить к процессу массонабора) Думаю, весной уже буду работать со своим весом💪🏽
01 сен 21 написано членом: elena.kurzina
|
Елена, поделюсь с вами моим одним интересным соображением про "тренер бдит": у нас с вами нормальное среднерусское строение телка и мышыц) а посему выглядят они гладенько и весьма незаметно для постороннего глаза, даже, если заниматься голышом!) Это я обнаружила случайно, пытаясь снять себя со спины - голышом - в момент моих конвульсий на турнике, дабы сравнить "это" с "образцом" - нашла видео женщины, которая подтягивалась без одежды! Но! Она негритянка! Не спортсменка! Подчеркну! Не смотря на это ее мускулатура и мое "недоразумение" - даже близко не сравнить))) Это я к чему: даже самый ответственный и внимательный тренер не увидит то, что может чувствовать только тренирующийся товарищ!
01 сен 21 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
zhastat14, Тоже верно) Ну буду надеяться, что я правильно всё чувствую))) Анатомию проходила, биомеханику движений тоже, вроде понимание есть, а дальше практика покажет😉🤗
01 сен 21 написано членом: elena.kurzina
|
Елена, практика - наше все!)
02 сен 21 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
02 сен 21 написано членом: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elena.kurzina-Изменение Веса
|
