ElifSu^-^- Журнал, 17 авг 21

Daha önce pek çok kez kilo verdim aldım bu son olsun istiyorum. 2020 yılında 85 kilo ile başlayıp 68'e kadar düştüm sonra herkese felaket getiren yıl benim en güzel senemdi. 3 ayda verdim. Sonra ne mi oldu 86 kilo oldum. Tek öğün beslenip ağır spor yaparak verdim. Şimdi sağlıklı olsun istiyorum. Birbirimize destek olup birbirimizi motive edebilirsek birimiz değil hepimiz başarılı oluruz. BIRLIKTE🤸‍♂️🤸‍♀️👫👬👭👪👨‍👩‍👧👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧👨‍👦👨‍👦‍👦👨‍👧👨‍👧‍👦👨‍👧‍👧👩‍👦👩‍👦‍👦👩‍👧‍👦👩‍👧‍👧🍒🍓🍒🍓🍒🍓🍒

85,4 кг Потеряно до сих пор: 0,6 кг.    Еще предстоит сделать: 19,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1700 ккал

Жир: 95,05г | Белк: 77,56г | Углев: 141,74г.   Завтрак: Haşlanmış Yumurta, Peynes Lor Peyniri, Şekersiz Çay, Haşlanmış Yumurta, Domatesler, Salatalık (Kabuklu), Tam Buğday Ekmeği. Обед: Baştacı Mini Dilimli Hindi Salam, Karışık Yeşil Salata. Ужин: Koyun Eti, Kavun (Kokulu Kavun), Kabak Yemeği, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Tam Yağlı Sade Yoğurt. Перекус/Другое: Mado Antep Fıstıklı Dondurma, Çikolatalı Dondurma, Sütlü Buzlu Kahve, Birşah Ayran, Havuç, Nektarin, Lor Peyniri, Kelek, Yeşil Çay. подробнее ...

2166 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 13 часа и 30 минуты, Спать - 10 часа. подробнее ...