elena.kurzina- Журнал, 14 авг 21

Ну вот. Много щас тут напишу очевидных вещей, но всё же.
Результат чуть больше, чем за год. За эти полтора года я сначала похудела с 75 до 58, потом пошла на массонабор, где наела свою попень, а вместе с ней и бока, живот, ляхи, целлюлит, и плюс два размера в одежде.
Вот тут, я считаю и кроется основная проблема девушек, которые никак не могут накачать ягодицы. Вы боитесь вот этого массонабора. Сколько не общалась я с девочками, у которых никак попа не растет, на вопрос что ты ешь, ответы похожие "Ох, я столько не могу в себя запихнуть" "А я вчера не ужинала, на утро два яйца съела, а в обед яблоко и чуть не лопнула" и тд. Я полгода кушала на 2700ккал, иногда и на 2900-3000, муж в шоке был, матерился, когда я накладывала себе огромную тарелку плова с курицей и через полтора часа шла кушать салат с тунцом и чай с бутерами😁 Тренила от души, пила всё, что хоть как-то способствует набору мышечной массы (я про аминокислоты, типа креатин, глютамин и тд), рабочие веса росли хорошо. Но так как массонабор первый, тело дряблое, мышц не было совсем, как тряпочки 😖 конечно выхлопа на тренировках мало было, хоть что ты ешь там, поэтому и жира прилипло не мало. НО и мышц ведь приросло не мало для первого раза💪🏽 Теперь за 2,5месяца я скинула 5кг, рабочие веса остались на месте, по мышечной массе потери минимальные, дефицит не критичный, 1700-1800ккал в неделю, результат вы видите сами, ушёл именно жир, а мышцы остались. Да,пусть набор был не такой качественный, как было бы на 2200-2300ккал, но зато быстро и круто получилось) Следующий массонабор я опять буду трепать рис и манку за обе щеки, заедать мясом, рыбой и творогом, но теперь и мышц побольше, значит и сил прибавилось, значит и тренить буду помощнее💪🏽 Думаю, что на этот раз уже жира прилипнет поменьше однозначно) Вот, что я хотела сказать. Не бойтесь набирать массу, мышцам нужна еда и нагрузка, нужны аминокислоты (белок), чтобы восстанавливаться и расти, нужны углеводы,чтобы бомбить на тренировках, нужны жиры, чтобы вырабатывать гормоны для роста мышечной массы 🍑 Если уж совсем страшно, наймите тренера на массонаборный период, пусть он со стороны наблюдает, сделает все расчеты, со стороны ведь виднее, как ни крути.

---

1723 ккал

Жир: 38,17г | Белк: 193,30г | Углев: 141,17г.   Завтрак: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Мороженое, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Белакт Творог Обезжиренный, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Обед: Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Лук, Агро-Альянс Рис Южная Ночь, Националь Рис Басмати, Куриное Филе, Maggi Приправа для Плова с Курицей. Перекус/Другое: Чай. подробнее ...

2071 ккал

Упражнение: Ходьба по Магазинам - 40 минуты, Эллипсоид - 1 час, Отдыхать - 14 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...