beth_tjiayo- Журнал, 14 авг 21

Dlu, zaman kuliah, nyoba macam2 diet. Ga makan nasilah, rajin lari dan sepedaanlah, hanya makan buahlah, dll. Tp untungnya ga pernah mau beli obat aneh2. Bukan krn takut efek, tapi krn harganya mahal aja wkwk. Untung pelit, jadi terselamatkan. Tp gobloknya, dlu masih nyalahin nasi, tp masih makan gorengan banyak wkwk. Sampe akhirnya di 2018, krn lutut bermasalah dan operasi lutut akibat jaruh dr motor. Tapi stelah hampir 1thn operasi dan fisio, masih aja sering ngerasa sakit, sampe akhirnya dokter bilang, masalah utamanya skrng, bukan krn efek jatuh dlu. Tp karena lutut kelebihan beban nopang BB-ku. Disuruh rajin jalan (bukan lari lari) min.30 menit tiap hari dan mulai ngatur makan. And here I am with my progress till now. Lutut udah ga pernah sakit kek dlu lagi, krn keknya memang bener, aku terlalu jahat ke lututku ngasih beban berlebih ke dia tapi selalu ngepush dia kerja keras. Dlu angka timbangan yg selalu di atas 60 (bahkan >65 hampir 5 thn), pelan2 akhirnya bisa di angka 55kg. Dulu celana di nomor 33, sekarang udah 28. Kaos dlu minimal L, skrng S juga kadang kegedean. Dlu takut makan karbo (krn selalu nyalahin karbo), udah 1.5 thn terakhir, benerin mindset dan lebih ngatur kalori dan makro makanan. Perut senang, badan senang dan hati pun senang. Aku ga strick lagi ke diriku. Dlu ngategoriin makanan, healthy and unhealthy. Tapi, skrng usah lebih ke mindfull eating. Makan segalanya, tapi secukupnya. Karena kesehatan mentalku juga ga kalah penting. Yok semuanya, jangan takut makan. Penuhi kalori di minimal angka BMR, dan mulai perhatikan makro gizinya juga. Jangan fokus jangka pendek, tapi jangka panjang, biar bisa tetap bugar kek JLo dan Sophia Latjuba di usia 50an wkwkkw. Semangat!! 

thanks kak untuk sharingnya 🥰🥰🥰🥰 

u deserve all of this ❣️, congrat🥰 

sama banget niy, ga tertarik pake diet2 aneh yg nguras duit efek pelit 🤭🤭🤭 

so happy kak liat progressnya❤️ 

nah ini niiihh diet sehat jangka panjang.. keren bgt kak..  

keren banget kak! you're amazing💕 

lebih baik banget kamu 3 tahun turun BB, lah aku 3 tahun naik BB lebih dr pada angka kamu turun bb😭, makin semangat meskipun bakal lama aku memilih tetap defisit kalori dan olah raga biar hasilnya kayak kamu 

kamu adalah orang pertama yg sy liat sangat bersyukur dengan progres . 3 tahun Mash bisa blg ITS A LOT . 👍👍👍👍👍👍👍🙌👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 

Luaaarrrr biasa... Saluuutt 👏🏻👏🏻👏🏻 Semangat akuuu 🤸🏻🤸🏻