renatasantos6- Журнал, 13 авг 21

Se vc tentou com a nutricionista e acha que não ajudou, tente um educador físico, aumento de massa magra acelera o metabolismo e é uma cachoeira de bênçãos na vida hahaha e cuidado com isso de "anos" em déficit calórico. 

@melpomene1, obrigada pela dica. Quanto ao déficit, essa foi uma das razões da busca de um profissional, principalmente pelo fato de achar impossível reduzir o consumo de calorias. Mas na verdade, minha família sempre comeu pouco, então, isso é um hábito. Eu nunca havia feito controle de calorias e descobri isso há um mês, quando entrei no app. Grata demais por sua manifestação. Vou procurar um educador. 

Não sou profissional mas pela experiência que tenho com emagrecimento, eu diminuiria um pouco - pouco - os carboidratos, aumentaria o aeróbico e faria uso de cafeína, que vai te dar disposição e vai ajudar na questão do apetite, além de melhorar um pouco na questão do metabolismo. Importante não restringir demais proteína e gordura. A ioimbina também auxilia nessa questão, mas se você não está acostumada é bom começar com uma dosagem baixa, tipo 5mg, depois aumenta se ficar de boa. 

Eu acho que se vc diminuir um pouco o carboidrato e aumentar a ingestão de proteínas, mantendo o mesmo déficit calórico talvez ajude. Pra mim deu certo. 

Primeiro busque fazer uma avaliação física para conhecer sua taxa metabólica basal, seu percentual de gordura. Não fique muito presa ao peso, pois isso varia muito. Recomendo praticar musculação, pois ao construir massa magra o seu corpo tende a necessitar de mais calorias e sua taxa metabólica basal aumenta(ou seja, seu gasto calórico aumenta), além de ser um ótimo exercicio. Então, você consegue manter uma dieta com um consumo calórico equilibrado e perder gordura. Não se preocupe com peso. Se for possível procure uma nutricionista particular que faça as devidas avaliações e ofereça um bom plano alimentar. 

Dá uma olhada no YouTube do Leandro Twin, achei um otimo profissional , fala com bastante conhecimento de perca e aumento de peso, alimentação, execução de exercício, fala do efeito platô, que é a estagnação de perda ou ganho de peso. Ele fala bastante sobre como gerir a questão de calorias, etc 

como falta pouco , tenta a cetogenica... Creio que dará certo ! 

Agradeço a cada um de vocês pelas dicas. Vou avaliar cada uma delas. Todos contribuíram muito. Grata. 

vc caiu no efeito plator, o ideal é aumentar a caloria basal, isso com atividade física e recalcular sua dieta,  

Aumenta um pouco suas calorias , eu estou comendo a mesma quantidade q vc e tenho 1,58m, e estou conseguindo emagrecer, mas fico entre 25% no macro de carboidratos 

acho que deveria aument um pouco a proteina 

Aumente as calorias ao menos em 200kcal e faça mais exercícios, principalmente musculação, pode ajudar muito. O aumento de massa muscular irá contribuir com aceleração do seu metabolismo e irá proporcionar maior gasto energético. 

vc só precisa diminuir bem pouco. Aposte na atividade física 😉 

Mais uma vez agradeço cada contribuição. Vou tentar de tudo um pouco, pois como tenho diabetes melitus tipo 1, é preciso cuidado. Inclusive, eis a razão de uma vida em dieta. Sobre os carboidratos, posso diminuir facilmente. Com relação às proteínas, vou tentar aumentar. No que diz respeito às atividades físicas, vou intensificar na natação. Ao conseguir resultados, prometo avisar a todos. Grata. 

Faça os exercícios HIIT, disponíveis no youtube. A proposta deles é queimar calorias por 24 a 48h. 

o seu corpo entrou em omeostase, aumente um pouco das suas calorias para 1600 pratique exercícios usando a teoria Vo2 variando nas suas atividades, faça 1 a 2 meses a mesma ficha de exercícios na academia, varie nos aeróbicos quando possível caminhada,corrida,natação,bike ou até mesmo uma arte marcial  

Isso é mais normal do que parece, isso se chama platô, basicamente falando seu corpo se adaptou ao seu déficit calórico e para ter essa quebra de padrão e você continue perdendo peso é necessário você ter aumento calórico como por exemplo o "dia do lixo", te indico assistir Leandro Twin ele é profissional da área e fala com mais propriedade do assunto: https://youtu.be/J4Ryuaq-KXg ou só pesquisar: Leandro Twin quebra de platô 

Você não precisa emagrecer! 

Se vc tem 1,72 e pesa 64 seu peso está excelente. O ideal seria uma nutricionista te orientar mas precisa entender o que vc está consumindo na dieta e se vc não está querendo forçar um emagrecimento que não é ideal pro seu corpo. Cuidado pra não forçar a barra pois o cérebro sabe o que é ideal e saudável. 

@gabrielarodavelli e @ednatos, vocês têm razão. Meu objetivo é voltar ao peso de antes da minha segunda gravidez, mas acredito que eu esteja exagerando. Grata pelas manifestações.