|
Среда. Спина/трицепс/дельты.
Эллипс 20мин, разминка суст. 10мин.
ТНБ стоя в накл.шир.хватом (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 40кг*5р) 45кг*13р*2п; фр.жим стоя в кроссовере (5кг*20р, 10кг*15р, 15кг*10р) 20кг*15р*2п.
ТВБ сидя шир.хв. (15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*12р*2п; разгибания руки с гантелью стоя в наклоне (3кг*15, 4кг*10р) 5кг*20р*2п.
Тяга в хаммере (10кг*20р, 20кг*15р, 30кг*10р) 35кг*15р*2п; махи руками с гантелями в стороны (3кг*20р, 4кг*15р) 5кг*20р*2п.
ТВБ к подбородку (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*20р*2п.
Растяжка рабочих мышц 5мин.
|
1522 ккал
|
Жир: 53,73г | Белк: 149,16г | Углев: 110,75г.
Завтрак: Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Простоквашино Сметана 10%, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный . Обед: Рогачев Сгущённое Цельное Молоко с Сахаром, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Чеснок, Простоквашино Сметана 10%, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яйцо. Ужин: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Большая Кружка Ряженка 4%, BIG WHEY Протеиновый Коктейль, Сыр Стародубский Кефир Обезжиренный. Перекус/Другое: Насыщенное Шоколадное Мороженое, Дыня. подробнее ...
|
|
2233 ккал
|
Упражнение:
Мытье посуды - 30 минуты, Принятие Ванны - 20 минуты, Эллипсоид - 20 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Отдыхать - 13 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
