Elirapallo- Журнал, 13 июл 21

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160 de pollo 25 de atún y 30 de queso 🧀 después de 3 entrenamientos glúteo en casa antes del desayuno y pecho bíceps y Abss en el Gym +30 min de cinta 3x300

Просмотреть Диетический Календарь, 13 июля 2021:

1443 ккал

Жир: 88,49г | Белк: 121,27г | Углев: 40,82г. Завтрак: Pan Integral, Café, Aceite de Oliva, DIA Atún Claro al Natural. Обед: Old Amsterdam Queso Gouda, DIA Atún Claro en Aceite de Oliva, Pechuga de Pollo sin Piel. Ужин: SPAR Gazpacho Tradicional, Pechuga de Pollo sin Piel, DIA Queso Curado, Ybarra Mayonesa. Перекус/Другое: Nueces, Reina Yogur Natural Estilo Griego. подробнее ...

2662 ккал

Упражнение: Entrenamiento pecho, bíceps y abss - 1 час, Entrenamiento Glúteo - 30 минуты, Corre anda - 30 минуты, Отдыхать - 13 часа, Спать - 9 часа. подробнее ...

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Комментария

los hidratos hay que tomarlos para recuperar después de esas sesiones 😅💪

13 июл 21 написано членом: javier-Fit

Llevo 8 años haciendo en verano definición! Si meto hidratos no defino claramente! El volumen de hidratos buenos los hago los inviernos! Como todo el mundo que entrena fuerza

13 июл 21 написано членом: Elirapallo

La masa muscular la creo en invierno 7 o 8 volúmenes llevo ya en estos años 💪🏻💪🏻si no bajo no veo el curro del año! Y mas las mujeres con el rollo de las hormonas que funcionan diferentes

13 июл 21 написано членом: Elirapallo

Cada persona es un mundo...pero ya te digo yo, que algo hay que meter. Ejercicios de fuerza, déficit calórico para definir y cumplir con tus macros, puedes cuadrarlo perfectamente. Espero que por lo menos, en las sesiones de fuerza si tomes hidratos antes para rendir más jejej. Ánimo 💪💪

13 июл 21 написано членом: javier-Fit


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