|
Спина🥰Любимый день) Сегодня вместо эллипса очень быстрая ходьба от зала домой и обратно. Тренила сына, попутала время, думала мне к 17ч сегодня, оказалось к 16. В итоге мелкого пришлось освободить досрочно, не покачали пресс и руками не помахали. Ну да ладно, завтра дома на эллипсе погоняю часок.
Тяга горизонт.блока шир.хватом (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*15*14*13р😐; фр.жим с гантелями (по 3кг*20р, по 4кг*15р) по 5кг*15р*3п🙂.
Подтягивания в гравитроне (-40кг*20р, -35кг*15р) -30кг*15р*3п😐(запас 3-5р); разгибания руки в кроссовере (2кг*20р, 3кг*15р) 5кг*20р*3п😐(запас 3-5).
Тяга Т-грифа узким хватом(5кг*20р, 10кг*15р, 15кг*10р, 20кг*5р) 25кг*15р*3п🙂; махи руками в стороны с гантелями (по 3кг*20р, по 4кг*15р) по 5кг*20р*3п🙂.
Махи руками в стороны в наклоне (по 3кг*20р) по 5кг*15*12*12р😐.
|
1551 ккал
|
Жир: 67,49г | Белк: 129,44г | Углев: 103,82г.
Завтрак: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Crunch Brunch Паста из Кокоса. Обед: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Черный Хлеб Отруби Ржаные, Простоквашино Сметана 15%, Био Баланс Кефир Обезжиренный, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Ужин: Белый Картофель (с Кожурой, Запеченный), Kotimaista Огурцы в Сладком Маринаде , Куриное Филе. подробнее ...
|
|
2429 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 20 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 40 минуты, Отдыхать - 14 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
