|
Ромик решил дать упор на отжимания, включаем их в каждую тренировку.
Эллипс 10мин, разминка 10мин.
Бабочка (пустой*20р, 5кг*15р) 10кг*20р*3п🙂(уже чище, более качественно); сгибания рук с гантелями (1,5кг*20р) 2кг*20р*3п🙂(помогала держать локти и спину,но всё равно уже лучше).
Отжимания в Смите (6я перекладина*20р) сегодня спустились на 5ю*20р*3п, зашло тяжеловато, но вытащил🙂; разгибания рук в тренажёре (10кг*20р) 15кг*20р*3п (тренажёр немного не правильный и с весом меньше 10кг его перевешивает и он больше работает на бицепс. Так что рабочий вес на разгибание тут 5кг).
Тяга горизонт.блока уз.хватом (пустой*20р, 5кг*20р) 7кг*20р*2п🙂(докинула гантельку 2кг, убрала подход), тяга гантелей к поясу с упором в лавку 3кг*20р*3п на каждую сторону.
Икры (стоя со своим весом*20р) сидя в тренажёре пустой*20р*3п; жим платформы (пустая*20р) пустая*20р, +5кг*20р*2п.
Гиперэкстензия 20р*3п; скручивания на скамье 20р*3п.
Получилось сегодня добавили по чуть-чуть нагрузку на все группы мышц и убрали по одному рабочему подходу и увеличили время отдыха. Тренировка вышла 1 час 35мин с учётом эллипса и разминки.
|
1580 ккал
|
Жир: 61,48г | Белк: 128,37г | Углев: 127,75г.
Завтрак: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, из Вологды Пахта, Атрус Цикорий Растворимый Концентрат, Беларусь Сыр Чиз-Лайт 30%. Обед: Простоквашино Сметана 15%, Здравушка Творог 1%, Экомилк Творог Обезжиренный, Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний. Ужин: Брянконфи Печенье Золотой Юбилей, Яйцо, Яйцо, Яйцо. Перекус/Другое: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, ВкусВилл Кефир Обезжиренный, Красное Яблоко. подробнее ...
|
|
2555 ккал
|
Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час и 40 минуты, Эллипсоид - 25 минуты, Отдыхать - 13 часа и 55 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
