|
🍑🦵🏼 Пятница-развратница)))
Настроение 💩, но это не помешало мне потренить сына и отработать на своей тренировке как надо💪🏼💪🏼💪🏼
Начну со своей.
Эллипс 30мин.
Махи ногой назад (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*20р*3п😊.
Жим платформы ногами (пустая(~20кг)*20р, +30кг*15р, +60кг*10р, +90кг*10р) +110кг*15р*3п😊.
Сгибания ног лёжа (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*15р*3п🙂 (решили удивить бицепс бедра, добавили сгибания, а то совсем никакой реакции😁); разгибания ног (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*3п🙂.
Румынская тяга со штангой (20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*10р, 50кг*5р) 60кг*15р*2п🙂; икры сидя (15кг*20р, 25кг*15р, 30кг*10р) 35кг*20р*4п🙂.
Скручивания "Книжка" 25р*4п🙂.
Сегодня много болтали, треня затянулась на два часа. Болела нога внизу возле щиколотки, надулась шишка какая-то, сустав не болит, скорее ударилась где-то. На жиме платформы и подъёмах на носках сильно мешала, но вытащила всё равно легче, чем на прошлой трене💪🏼 Тренеру не сказала, он у меня мнительный, панику подымет. Надеюсь, до следующей пятницы пройдет😒
|
1407 ккал
|
Жир: 50,91г | Белк: 116,18г | Углев: 122,71г.
Завтрак: Greenfield Чай Чёрный Earl Grey Fantasy, из Вологды Пахта, Сыр Голландский, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные. Обед: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Ужин: Greenfield Чай Чёрный Earl Grey Fantasy, Сыр Голландский, Красное Яблоко, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Куриные Наггетсы. Перекус/Другое: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, из Вологды Пахта, Атрус Цикорий Растворимый Концентрат, Окей Груша Конференс. подробнее ...
|
|
2570 ккал
|
Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час и 40 минуты, Эллипсоид - 30 минуты, Отдыхать - 13 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
