|
А у меня сегодня спина/трицепс/дельты🙂🥰 Эллипс 10мин, разминка 5мин. Тяга горизонт.блока шир.хватом (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*13*13*17р🙂; разгибания по одной руке в кроссовере (3кг*20р) 5кг*15р*3п🙂. Подтягивания в гравитроне (-40кг*20р, -35кг*15р) -30кг*15р*3п🙂 (легче зашло, чем прошлый раз); французский жим гантелей лёжа (по 3кг*20р) по 4,5кг*20р*3п🙂(5ки были заняты). Тяга Т-грифа (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*15р*3п🙂; махи руками в стороны с гантелями (3кг*20р) 4,5кг*20р*3п🙂. Махи руками с гантелями в наклоне (3кг*20р) 4,5кг*20р*3п. Довольно легко зашла треня сегодня, совсем не устала. Это хорошо)
|
1361 ккал
|
Жир: 52,73г | Белк: 118,55г | Углев: 99,08г.
Завтрак: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Яшкино Заварные Пышечки с Клубничным Джемом, из Вологды Пахта, Great Life Цикорий Гранулированный, Сыр Голландский, Вареное Яйцо. Обед: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Здравушка Творог 1%. Ужин: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, ВкусВилл Кефир Обезжиренный, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Greenfield Чай Чёрный, Ого Хлебцы Кукурузные Хрустящие, Помидоры, Приготовленный Яичный Белок. Перекус/Другое: Простоквашино Сметана 15%, Nestle Кит Кат (46г). подробнее ...
|
|
2429 ккал
|
Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час и 40 минуты, Эллипсоид - 10 минуты, Отдыхать - 14 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
У меня в понедельник тоже легко треня на дельты/ спинку зашла. А потом оказалось, что я телефон даже к уху поднять не могу))) До сих пор всё болит. Вчера просила дочь, чтобы с меня футболку помогла снять через голову и лифчик расстегнуть. Дельты болят, как будто меня по ним пинали. Давно такого не было. Делала то просто каскад жимов.
01 июл 21 написано членом: Ilkaeva68
|
О как..Машуль, ты там аккуратнее. Такую крепатуру можно делать, но не часто, больше для стимула. У меня сегодня ничего не болит, потому что треня реально была не тяжёлая, плюс на дефиците сейчас мне нет смысла убиваться, только мясо потеряю. Не успею восстановиться. От боли поможет разогрев мышц и хорошая разминка. В идеале побегать не сильно, трусцой так, минут 15, а потом повторить все вчерашние упражнения только без веса и повторов на 20-25, проработать те мышцы, на которые вчера дала нагрузку. А потом на них же сделать растяжку. На всё примерно минут 40-50, но это очень ускорит процесс заживления и восстановления
01 июл 21 написано членом: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elena.kurzina-Изменение Веса
|
