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Subi minha ingestão diária de calorias para 1500 (antes estava entre 1200/1300) e ainda perdi 200 gramas esta semana (já estou 300g abaixo da meta final)!
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1226 ккал
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Жир: 52,93г | Белк: 88,82г | Углев: 102,70г.
Завтрак: Melitta Café sem Açúcar , Queijo Branco, Salada de Frutas, Da Magrinha Granola Premium 100% Integral (Amazonia Granola Coconut & Brazil Nuts With Almonds), Mãe Terra Farelo de Aveia, Banana Nanica, Ovo. Обед: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Polenguinho Polenguinho Light, Tio João Arroz Integral Cozido, Cogumelos Portobello (Grelhado), Berinjela, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Carne do Peito de Frango. Ужин: Ovo, Fazenda São José Cogumelo Portobello , Tirolez Queijo Prato, Alface de Folha Verde, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Wickbold Ta Pronto Integral. Перекус/Другое: Melitta Café sem Açúcar , Abacate, Polenguinho Polenguinho Light. подробнее ...
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 Комментария
Aí sim hein, parabéns. Força que você irá conseguir chegar no seu objetivo.
Sou nutricionista, passo dicas diárias de dieta flexível no meu instagram, caso se interessar segue lá @nutri.nemoto.
26 июн 21 написано членом: Nutri Nemoto
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26 июн 21 написано членом: Vidinha1
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26 июн 21 написано членом: She na Escuta
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Obrigada amigos!!!
Foram 5 meses e meio e 18kg off. Acho que vou levar o dobro desse tempo para fazer a manutenção! Que é sempre onde eu peco 😀
27 июн 21 написано членом: Andrea Fangel
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Vc manteve a mesma rottina de exercícios e aumentou a calorias, ou reduziu um pouco os exercícios? Pergunto pq estou nessa fase de começar a dieta reversa, mas tá meio difícil por aqui...
27 июн 21 написано членом: melpomene1
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Melpomene 1 não reduzi exercícios pq gostaria de fortalecer musculatura, aumentar massa magra, essas coisas! Mas aumentei as calorias em 200kcal diários a mais. Segundo o cálculo do meu IDR ainda fico um pouquinho abaixo do gasto! Mas vou assim! De 200 kcal a 200 kcal a mais na semana até estabilizar.
27 июн 21 написано членом: Andrea Fangel
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Obrigada por me responder, Andreafangel, se vc está de olho em massa magra precisa aumentar as calorias mesmo rsrs. Eu quero aumentar também pq não dá para ganhar massa em déficit, mas tô com medo de engordar 🤦🏽♀️. Boa sorte para vc e continue nos atualizando sobre a sua dieta reversa, tem poucos exemplos por aqui. Bjo
27 июн 21 написано членом: melpomene1
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Andrea Fangel-Изменение Веса
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