Мой рацион. Версия 2.0. с изменениями.
1. До завтрака 2 стакана воды. Иногда покупаю "Донат магния", пью по 150 мл. 2. Пятиразовое питание. Хотя тренер и был против, в итоге все-таки согласился на то, что ИМЕННО мне это подходит 👌. 3. Завтрак. Основные изменения здесь. Раньше это была каша + белок + сливочное масло. Сейчас все завтраки белково -жировые. Стараюсь кушать рыбу (иногда говядина, курица, креветки) на завтрак + яйца всегда + овощи+ нерафинированное масло. Если ем авокадо, то масло не добавляю. Желательно в первые 30 мин после просыпания. 4. Первый перекус. Раньше это были ягоды/фрукты. Сейчас я пока фрукты ещё не добавила, но скорей всего верну в рацион, в этот прием пищи. Поэтому в основном он выглядит как орехи + кофе на соевом молоке. Иногда ягоды. 5. Обед: белок (курица, говядина, печень, белая рыба, морепродукты) + каша или макароны+ столовая ложка нерафинированного масла + листья салата + сезонные овощи сырые. Основные углеводы теперь ЗДЕСЬ. Причем увеличение их в граммах будет тоже здесь. В дефицит ела по 100-140 гр, сейчас уже 250 гр. Планирую до 300 довести. Плюс хлебцы без сахара , если углеводов не хватает. Бобовые тоже здесь. 6. Перекус всегда одинаковый: творог . Сырой с йогуртом и орехами либо запеканка без сахара либо сырники. Очень полюбила кокосовую пасту добавлять в творог. Редко ягоды, стараюсь их с ним не мешать. 7. Ужин раньше: белок + овощи приготовленные на пару/вареные/тушеные+ столовая ложка нерафинированного масла. Сейчас в сезон овощей ем только сырые. Честно говоря обработанные лучше усваиваются. Но лето короткое хочется больше поесть всего сырого 😋😋😋. На зиму снова буду варить/тушить. В прошлый профицит приходилось ещё углеводы добирать вечером, хлебцы , макароны. Потом на утро меня раздувало , сейчас не планирую вечером ничего такого. Все в обед ! 8. Прием пищи каждые 3 часа и за 3 часа до сна в идеале. 9. Полное исключение сахаросодержащих продуктов (имею ввиду добавленный сахар). Никаких сахзамов и прочее. Протеиновый батончик могу съесть раз в год. И то, не бомбар 🙈. 10. Из молочных продуктов только творог и йогурт, редко сметана. Молоко ❌. Сыр тоже редко. 11. Два литра воды в течение дня. 12. В ресторанах кушаю крайне редко. И обычно это греческий салат или подобное без заправки + кусок мяса на гриле/ паровые котлеты если есть. 13. Суши ❌ пиццы ❌ и прочая готовая еда . Хлеб ❌. 14. Супы не ем. Только если простуда , то домашний куриный бульон. 15. Раньше ела домашние пельмени /вареники. Сейчас уже не помню когда последний раз 🤔. Ничего против не имею, просто не хочется. 16. Блинчики на овсяном молоке без сахара каждое воскресенье 👌👌👌. Семейная традиция. Муж делает. Во время дефицита не участвовала 😁. На профиците планирую возобновить. 17. Отдельно хочу написать про орехи. Моя страсть. 😍😍😍. Ем их много. Иногда на завтрак с чаем,чаще в перекус, но могу и в остальные приемы пищи. Ореховые пасты стараюсь пока не есть. 18. Против алкоголя ничего не имею. Если это профицит. Но, за последние три месяца, это было 150 мл один раз 😂. Вот такой я "выпивоха". Если захочется - ещё выпью. Но пока не хочется 😃✌️. 19. К вопросу о том, как набрать 160 гр белка. Да легко. Если оценить рацион , то можно понять ,что он есть во ВСЕХ приемах пищи! Причем в 4 из 5 много. И в первом перекусе тоже есть. Два капучино на соевом + орехи это примерно 20 гр белка 😉. 20. Протеин. За 14 мес спорта пила его 3 недели на дефиците, чтобы добить калории. Сейчас он остался, все хочу израсходовать , но куда ?! 😂 180 гр белка это уже точно перебор :)))).
Да, питание аскетичное конечно. При том, что белок в основном - это вареное/тушёное все, либо на гриле. Стараюсь чтобы масло не проходило термообработку (т.е. не жарить и тд). Но иногда позволяю 👌.
|
53,3 кг
Потеряно до сих пор: 1,2 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2277 ккал
|
Жир: 126,44г | Белк: 149,35г | Углев: 140,73г.
Завтрак: Огурец (без Кожуры), Яичный Белок, Artfruit Авокадо ХАСС, Семушка Кедровые Орехи, Кунжутное Масло, Куриное Филе. Обед: Помидоры, Креветки (Вареные или на Пару), Monini Масло Рисовое, Рис Отварной, Брокколи, Flax Льняные Крекеры. Ужин: Семушка Кедровые Орехи, Flax Льняные Крекеры, Кунжутное Масло, Цветная Капуста, Говядина Постная. Перекус/Другое: Alpro Barista for Professionals Soya, Творог 5%, Модест Сметана 15%, Bombbar Кокосовая Паста , JES's Манго Сушеное. подробнее ...
|
Набралось 2,8 кг за Неделю
|
1 до 20 из 111
Комментария
Мне не кажется ваше питание аскетичным)) Вполне сбалансированный рацион, есть б/ж/у, свежие ягоды, овощи, зелень, молочные продукты, каши, полезные растительные масла)) Выглядит все очень прилично🤗
24 июн 21 написано членом: cziri
|
Ну я имела ввиду, что нет "вкусняшек" и прочее в этом духе. А так то да. 👌
24 июн 21 написано членом: k1evyinik
|
Здравствуйте! А сколько весит, в среднем, порция завтрака, обеда, ужина?
24 июн 21 написано членом: SashaBondar
|
24 июн 21 написано членом: evagomel
|
Здравствуйте) подскажите, пожалуйста, сколько гр углеводов сейчас употребляете?
24 июн 21 написано членом: Anastasia7777qqq
|
а зачем так много белка? 2г на кг, ваш вес 53, ×2= 106.
24 июн 21 написано членом: marisa1108
|
24 июн 21 написано членом: Dvern
|
Ну у вас свои вкусняшки😊 Для меня вкусняшки - это бутерброд с красной рыбой и зеленью🥰
24 июн 21 написано членом: cziri
|
богатый рацион и аскетичный и правильный!👍
24 июн 21 написано членом: Alejandro AlDeMaro
|
классно, вкусно и сытно😋 и
вроде не так уж аскетично. Вот на дефиците было аскетично у тебя)
24 июн 21 написано членом: elina-12.00.09
|
у меня такое же тренер составил питание.
только: обед углеводы в сухом виде 100 г в виде круп.
последний прием пищи - чисто овощи
молоко и сыр можно.
все остальное точно также и он кстати тоже против сахзама, но пока я ем, постепенно буду отвыкать, он в курсе
24 июн 21 написано членом: xmixmixmi
|
Катюша, твоя жизнь, твой рацион- , значит и правила - ТВОИ, умничка, 👍,🤗🤗🤗
24 июн 21 написано членом: losen75
|
24 июн 21 написано членом: onha1
|
А какая цель такого питания у вас?
24 июн 21 написано членом: Пантя
|
Я тоже хочу пп гм 😊 Катя, поплюй на меня, чтобы я заразился 😁
24 июн 21 написано членом: Digitalizator Progressive
|
🌰🥦🥗🥩🥑🥥🥚🍚☕ рацион в картинках)) Катя - супермотиватор👍
24 июн 21 написано членом: SlavkaNedic
|
Оо, первый раз вижу человека, который как я легко набирает белка, правда у меня калорийность куда ниже....
24 июн 21 написано членом: katya26051991
|
на меня плевать не поможет, меня кусать надо.
24 июн 21 написано членом: a_pogovorit_
|
Круто!! По питанию хоть стало понятно откуда наедают 2300😁 И сразу захотелось в Россию, какое разнообразие продуктов всё же! Рацион можно без ущерба составлять. И хлебцы, и орехи, и творог и крупы 😍
24 июн 21 написано членом: Ковалевскаяя
|
SashaBondar, завтрак 400, обед 400-500, ужин 300 . Ну это ооочень примерно. Так как бывает по разному. Могу сказать только , что белок у меня по 100-120 гр мясо, рыба 100-150 гр за раз.
24 июн 21 написано членом: k1evyinik
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|