|
ternyata banyak yg ga tau gmn cara nentukan kalori harian diri dan sembarangan menentukan target bb.
untung saya tau fs dari dengerin penjelasan Elaine Hanafi jd ini step2nya:
1. ke google web cari bmr calculator. kalo sudah keluar halaman hitungnya, pilih ke hitungan metrik, isi datanya, ketemu deh bmr alias batas minimal kalori harian yg HARUS terpenuhi spy tubuh bs berfungsi normal
2. Ke google cari tdee calculator, kalo sudah ketemu halamannya, pilih metrik, isi datanya, utk activitas pilih dulu sedentary kalo selama ini ga pernah olahraga dan kebanyakan duduk aja sehari2nya (pelajar/kantoran/pemilik toko). Kalo punya meteran tubuh/tali dan penggaris, lebih bagus jd bisa hitung body fat tubuh juga... setelah diisi semua datanya, ketemu deh kalori harian maksimal kamu.
3. Kalau tadi di tdee calculator mau isi data body fat, bisa dr google cari dulu bodyfat calculator kalo sudah keluar halamannya isi data aja. oh iya, lingkar pinggang itu bukan pas pusar, tapi 3-5cm di atas pusar baru dilingkarkan talinya. ketemu deh persentase body fat kita di average/obese.
4. di playstore cari aplikasi bmi kalkulator. masukkan data2 tubuh kita, nanti ketemu berat ideal kita harusnya brp. jadikan itu sebagai target BB kita, juga bodyfat targetkan ke sehat/fitt. di aplikasi ini jg keluar data kalori bmr dan tdee bisa utk perbandingan dengan yg dr halaman web di google tadi.
5. kalo sudah ketemu target bb, target minimal kalori, maksimal kalori, masukkan target kalori kita ke aplikasi fs (kalau mau turun bb, dan antara bmr dan tdee ga beda jauh, pilih yg bmr lalu kita tiap harinya usahakan makan lebih 100kalori dr bmr spy tetep sehat sambil mulai olahraganya supaya tdee naik) buat yg mau pertahankan bb sambil bentuk badan cuma mau turunin bodyfat mendingan masukin kalori tdee ke aplikasi fs lalu kita makannya bisa se-tdee atau lebih dikit2 (100-200kcal) atau kurang dikit2 (50-100kcal) dr tdee
segitu dulu utk awal2 mulai pake aplikasi fs. mudah2an yg masih sembarangan nentukan target bb atau yg belum tau soal bodyfat atau masih bingung harusnya makan di brp kalori tiap harinya biar bb turun tapi tubuh tetep sehat bs tercerahkan... jangan sampai diet malah rambut rontok, susah mikir gampang cape sakit kepala, kuku mudah patah, emosian karena mood ga enak mulu, kena maag/GERD atau period mens terganggu...
|
1505 ккал
|
Жир: 44,80г | Белк: 81,13г | Углев: 198,85г.
Завтрак: Indomaret Emping Manis Pedas, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Putih Telur, Pisang, Oat, Pepaya. Обед: Sawi Hijau, Lee Kum Kee Saus Tiram, Minyak Wijen, Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Nasi Putih. Ужин: Wortel, Lee Kum Kee Saus Tiram, Minyak Wijen, Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Nasi Putih. Перекус/Другое: Mangga. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 58
 Комментария
baru join lgsg nemu postingan ini, auto langsung ngecek2 ke google dan skrg udh tau jml kalori harian.. makasih ya kak ngebantu banget khususnya buat aku yg pemula
24 июн 21 написано членом: Dina Asipa
|
24 июн 21 написано членом: cahkalemklaten
|
kok sy chek malah 3000 an kalori nya ka
24 июн 21 написано членом: rika riyanti
|
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)
BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)
Pada rumus di atas, berat badan dicantumkan dalam satuan kilogram (kg), sedangkan tinggi badan dalam satuan sentimeter (cm).
#sumbergoogle
24 июн 21 написано членом: cipya
|
hai kak @Rina0K mau nanya Kalo bmr 1.284 tpi kalo mau nurunin berat badan kalori perhari 1.350 sehat ngga ya kakak², kan harus diatas bmr&dibawah tdee🙏
24 июн 21 написано членом: putrypnky_
|
24 июн 21 написано членом: aqeirius
|
24 июн 21 написано членом: agistianti1234
|
24 июн 21 написано членом: sptya
|
24 июн 21 написано членом: reni pratiwi
|
mau tanya kak .. apakah lemak ,protein , karbo juga d batasi ?
24 июн 21 написано членом: elynaya
|
@rika, data yg dimasukkan brp aja?
@cipya, makasih ya ilmu barunya nanti saya cek 🙏
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
@putry, 1350 itu apa? Angka tdee kah? Kalo itu angka tdee, dan 1280 adl bmr kamu maka baiknya defkal di 1320 dulu sambil segera dimulai olahraganya biar tdee bs naik. Nanti kalo bb sdh turun 3-5kg coba hitung lg bmr-ny. Kalo olahraga sdh rutin coba itung lg tdee-ny. 1320 itu cm perkiraanku ya. Spy tengah2 bmr tdee tapi kalo tdee sdh naik kan bs atur lg
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
@elynaya setiap hal kalo kelebihan/kekurangan dr yg dibutuhkan pasti ada efek ga baiknya, jd semua hal ya ada batasnya. Kalo tny seberapa batasnya saya jg masih belajar dan belum bs blg pastinya angka persentase brp. Tapi kalo yg saya terapkan sih gini:
Saya pentingin protein min. 1gr/kg saya. Max 1,5gr/kg. Gram ini bukan berat bahan makanannya tapi berat proteinnya. Yg hitungin fs-nya saya ga itung 🤭 asal msh di sekitar itu ya buat saya aman lah
Utk lemak saya usahakan ga makan lemak yg bnyk prosesan spt minyak, mentega, keju, mayo. Ga bnyk artinya tetep sdikit2 pakr.. Sdikit tuh ya kira2 stengah sdm dan jarang pake lanjut komen berikut ya
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
kak kalo diet apa masih boleh makan apa aja ( gorengan , manis² dll ) asalkan sesuai kebutuhan kalori?
mohon bantuan nya kak
24 июн 21 написано членом: sruni fatya
|
Tapi ya kadang lemak daging saya masih makan.. Misal beli daging sapi ada lemaknya, ya udah ikut dimasak ikut dimakan gpp. Kulit ayam kampung (bukan ayam negeri) ya dimakan, kuning telur awal2 diet aku hindari. Cm makan putihnya, tapi skrg ya sdh makan....alpukat ya makan.... Tapi jarang krn emang aslinya kurang suka 🤭 kacang kulit aku makan buat nambah2in protein harian kalo lg kurang. Kacang2an kan walo dioven aslinya sdh berlemak jg ya...
Buat karbo ya sesuaikan sama kebutuhan kalorinya aja deh, misal setelah masak lauk dada ayam tim 200gr dengan buncis rebus 180gr, wortel rebus 100gr mau jajannya apel 250gr dan jeruk 1. Sisa kalorinya mau buat karbo nasi atau kentang atau bihun atau oat ya atur aja jd seberapa...
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
@sruni menurut channel2 yg saya ikutin. Boleh koq makan gorengan, roti2an, manis2an. Tapi bukan cuma soal porsi dan kalori harian ya. Tapi kan gini... Kita pengen hidup lebih sehat, kebutuhan gula kita kalo nurut yg saya baca2 ya max 50gr sehari. Kita makan saos tomat/saos sambel ada gulanya, makan roti atau masakan lauk (terutama kalo beli) sudah ada gulanya. Dalam buah, nasi, tepung2an, ketan dll itu ada gulanya, jd kebutuhan gula harian kita pasti udah kecukupi. Kalo udah cukup ya jgn berlebih dengan minum teh manis/soda2an lg. Tawar2 aja... Tapi kalo ditanya apa masih boleh, ya boleh.... Ntar tinggal buang energinya (olahraga) dibanyakin...
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
Gorengan jg gitu. Boleh. Krn enak kan buat kesehatan mental kita masih bs makan enak 🤭 tapi... Dr hasil denger2in mbak Yulia Baltshun dll ini simpulan aku... Makanan yg digoreng minyak panas, gizinya sdh bnyk ilang/hancur. Minyaknya sendiri hasil pemrosesan panjang jd tubuh jg mengurainya lebih sulit. Jd tubuh simpen aja deh, pake energinya dari yg lain dulu. Makanya knp makanan kalengan/instan ga baik utk sering2/banyak kita konsumsi kan krn itu sdh umumnya garam/gula tinggi, jg sdh pemrosesan panjang. CMIIW yah 😉
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
saya BB 65 ka tinggi 153 gmna ya ngitung nya 😊😊
24 июн 21 написано членом: rika riyanti
|
@rika waktu masuk ke bmr calculator atau tdee calculator udah ganti ke metrik belum cara hitungannya? Atau sudah donlod aplikasi bmi kalkulator belum? Kalo sudah masukin aja datanya
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
mohon pencerahannya, diet 23hari. bb udah turun 2,5kg tapi lingkar2 badan blm ada perubahan, tdee 2000an makan di 1580 smpe 1600 olahraga LI tiap hari 30 smpe 45menit apakah diet saya salah?
24 июн 21 написано членом: tere29h8
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
