|
ternyata banyak yg ga tau gmn cara nentukan kalori harian diri dan sembarangan menentukan target bb.
untung saya tau fs dari dengerin penjelasan Elaine Hanafi jd ini step2nya:
1. ke google web cari bmr calculator. kalo sudah keluar halaman hitungnya, pilih ke hitungan metrik, isi datanya, ketemu deh bmr alias batas minimal kalori harian yg HARUS terpenuhi spy tubuh bs berfungsi normal
2. Ke google cari tdee calculator, kalo sudah ketemu halamannya, pilih metrik, isi datanya, utk activitas pilih dulu sedentary kalo selama ini ga pernah olahraga dan kebanyakan duduk aja sehari2nya (pelajar/kantoran/pemilik toko). Kalo punya meteran tubuh/tali dan penggaris, lebih bagus jd bisa hitung body fat tubuh juga... setelah diisi semua datanya, ketemu deh kalori harian maksimal kamu.
3. Kalau tadi di tdee calculator mau isi data body fat, bisa dr google cari dulu bodyfat calculator kalo sudah keluar halamannya isi data aja. oh iya, lingkar pinggang itu bukan pas pusar, tapi 3-5cm di atas pusar baru dilingkarkan talinya. ketemu deh persentase body fat kita di average/obese.
4. di playstore cari aplikasi bmi kalkulator. masukkan data2 tubuh kita, nanti ketemu berat ideal kita harusnya brp. jadikan itu sebagai target BB kita, juga bodyfat targetkan ke sehat/fitt. di aplikasi ini jg keluar data kalori bmr dan tdee bisa utk perbandingan dengan yg dr halaman web di google tadi.
5. kalo sudah ketemu target bb, target minimal kalori, maksimal kalori, masukkan target kalori kita ke aplikasi fs (kalau mau turun bb, dan antara bmr dan tdee ga beda jauh, pilih yg bmr lalu kita tiap harinya usahakan makan lebih 100kalori dr bmr spy tetep sehat sambil mulai olahraganya supaya tdee naik) buat yg mau pertahankan bb sambil bentuk badan cuma mau turunin bodyfat mendingan masukin kalori tdee ke aplikasi fs lalu kita makannya bisa se-tdee atau lebih dikit2 (100-200kcal) atau kurang dikit2 (50-100kcal) dr tdee
segitu dulu utk awal2 mulai pake aplikasi fs. mudah2an yg masih sembarangan nentukan target bb atau yg belum tau soal bodyfat atau masih bingung harusnya makan di brp kalori tiap harinya biar bb turun tapi tubuh tetep sehat bs tercerahkan... jangan sampai diet malah rambut rontok, susah mikir gampang cape sakit kepala, kuku mudah patah, emosian karena mood ga enak mulu, kena maag/GERD atau period mens terganggu...
|
1505 ккал
|
Жир: 44,80г | Белк: 81,13г | Углев: 198,85г.
Завтрак: Indomaret Emping Manis Pedas, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Putih Telur, Pisang, Oat, Pepaya. Обед: Sawi Hijau, Lee Kum Kee Saus Tiram, Minyak Wijen, Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Nasi Putih. Ужин: Wortel, Lee Kum Kee Saus Tiram, Minyak Wijen, Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Nasi Putih. Перекус/Другое: Mangga. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 58
 Комментария
oh iya, kalo udah turun 3-5kg dan aktifitas olahraga kita sudah lebih dr 1,5 jam per minggu mesti hitung ulang bmr tdee-nya pilih aktivitas sedang. nanti kalo olahraganya sdh lebih dari 150jam per minggu hitung lg tdee-nya pilih aktivitas tinggi 🙏
23 июн 21 написано членом: Rina0K
|
23 июн 21 написано членом: anasanjalina
|
Masama mb Anas....
Jempol balik buat Loena..... 🤭
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
semoga banyak yang baca 👍
24 июн 21 написано членом: sndng
|
24 июн 21 написано членом: lachocomilky
|
24 июн 21 написано членом: jamiah_rj
|
Trims ka Rina infonya sangat bermanfaat, langsung dipraktekin 🦾
24 июн 21 написано членом: dentygigi
|
24 июн 21 написано членом: jclariza
|
Masama....... Saya jg bersyukur banget pertama coba cari2 channel olahraga yg pemula banget yg kira2 aku yg ga pernah olahraha ini bisa ikuti, bisa langsung ketemu yg cocok (eh olahraga yuk) dan beliau ngajarin hal yg bener dan membuka pengetahuan. Jadi semangat buka2 youtube dengerin, belajar2... Terutama dr channel Yulia Baltshun dan diet santuy.
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
24 июн 21 написано членом: AuliaNadaa
|
makasih kak infonya, bermanfaat banget 🤗
24 июн 21 написано членом: _seungmo
|
Betul, aku jg lagi belajar dr yutub Yulia Baltschun. Gamau diet sekedar nahan laper doang, mau yg bener” bener,karna tujuan utama ttep kesehatan
24 июн 21 написано членом: dentygigi
|
mksih info nya ka..
aku ko bingung ya waktu aku defisit kalori rambut ga rontok tavi sekarang rontok padahal makan udah di tdee aku
ada yang bisa bantu jawab
24 июн 21 написано членом: hasbi solahuddin
|
@hasbi wah maaf saya ga bs jwb, bukan dokter, bukan nutrisionist jg.
Coba kenali lg diri sendiri.... Apa ada kebiasaan baik yg berubah? Misalnya habis olahraga rambut lepek kotor keringat gak keramas, atau justru jd lebih sering keramas jg bs... Atau lebih sering dikuncir kencang... Atau mungkin sedang ada tambah stress krn sesuatu hal?
Atau pilihan makanannya kurang bervitamin? Atau kurang istirahatnya? Banyak hal yha.... Diri sendiri perhatikan diri sendiri.... Mudah2an ketemu solusinya... 🙏
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
@Aulia, iya saya dulu olahraga cuma kalo pelajaran olahraga di sekolah. Sama waktu ke kampus jalan kaki dari kos2an. Setelah itu gak pernah lg yg namanya olahraga. Hahahahahaha baru 2 bulan lalu mulai dr awal. Makanya nih masih pemula banget deh......
24 июн 21 написано членом: Rina0K
|
ninggalin jejak di komen biar kl kebingungan bisa dibaca ulang. makasih ya 🙏
24 июн 21 написано членом: endorphin addict
|
24 июн 21 написано членом: Putriuttyyy
|
24 июн 21 написано членом: Okta47
|
24 июн 21 написано членом: heeyaya7
|
24 июн 21 написано членом: menaanggraeni1
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
