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Anotei tudo. Consumi hoje 1.400 calorias e gastei 3.200.
Apesar da diferença almocei bem, comi lanche natural a noite, iogurte light, limonada com adoçante, suco de uva light e barra de cereais. Nem parece que estou de dieta porque ando satisfeito, escolhendo coisas mais leves pra comer e beber.
Espero não estar exagerando. :-/
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1390 ккал
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Жир: 38,45г | Белк: 73,72г | Углев: 186,55г.
Завтрак: Café, Trio Light Plus Brigadeiro, Nestlé Biscoito Nesfit 3 Cereais. Обед: Carne de Panela, Costeleta de Porco, Camil Feijão Preto, Pepino (Descascado), Cenouras, Milho, Tomates, Arroz Branco. Ужин: Sufresh Suco de Uva Light, Sadia Peito de Peru Light, Verde Campo Queijo Minas Frescal Light, Nutrella Pão 14 Grãos 100% Integral, Hellmann's Maionese Light, Alface de Folha Verde, Tomates. Перекус/Другое: Limão, Nestlé Barra de Cereais Avelã com Chocolate, Trio Light Plus Brigadeiro, Nestlé Iogurte Grego Light Morango, Trio Light Mousse de Chocolate. подробнее ...
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3145 ккал
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Упражнение:
Estudar - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 35 минуты, Бег - 10 км/ч - 40 минуты, Lavar Louça - 15 минуты, Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 50 минуты, Спать - 7 часа, Отдыхать - 5 часа и 40 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа. подробнее ...
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