salihaacil- Журнал, 08 июн 21

İki haftada ümitsizliğe düşmeden verebilmen için panik yapmaman gerek. Öncelikle ekmeği kesinlikle kes. Makarna pirinç pilavı da keza. Karbonhidratları yağsız bakliyat yiyeceklerden al. Proteine ağırlık ver ki açlık krizleri basmasın. Yemekten önce iki su bardağı su iç ve yavvaaaş yavaş ye. Uzun uzun çiğne. Sabahları aç karnına iki yemek kaşığı elma sirkesini (organik olsun, mideni yakar yoksa )suyla seyrelterek iç. Suyu çok iç. Ben de ilk iki haftada 6 kg vermiştim böyle. Boyun kaç bu arada? Hedeflediğin kilo da uyumlu olsun.  

Beyaz ekmeği kesmiştim ama tam buğday vs de keseyim pirinç ve benzerini yemiyorum normalde bugün bitek salatama katmıştım makarnadan onu da kesebilirim bol bol tavuk kıyma tüketiyorum yemeklere yağı hiç mi katmamam gerek?sabah sirkeli suyada başlarım normalde hep hızlı yerim yememide yavaşlatayım şimdiki kilom 68 boyumda 169 üç hafta sonra düğünüm var hedefim iki haftada 4kilogram daha kaybetmek 64olmak  

İki haftada 6kg harikaymış kaç kalori beslendiniz 

Çok iyi ya ne yapıyorsanız devam bence. Ben tutturamıyorum bu değerleri. Bir de bu yağı azalt diyenleri dinlemeyin. Sağlıklı yağlar yağ yakmanıza yardımcı olur. Zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişte filan sağlıklı yağ var. Ölçülü tüketin yeter ki.  

Bende Atıyim benimkine bakın benimkine baksaniz kendinize şukredersiniz🤣 

Kostanzaa sabah bir dilim kepekli ekmekle salatalık beyaz peynir domates haşlanmış yumurtalı kahvaltı ettim öğlen biraz makarnalı ve tavuklu yeşil salata yedim akşam 6da somon ve patlıcan musakka yiyerek günü kapatacağım 1300kaloriye dayandı daha az da olmuyor karnım acıkıyor böyle iyi galiba her gün tutturmaya çalışıyorum🤗 

Mormilika hahaha bendede öyle oluyordu yavaş yavaş öğrendim ayarlamaya başladım galiba😂 karbonhidratı azaltınca düzeliyor 

Benim karbonhidrat çok ben öyle ekmek fln yemiyorum bulgur plavimi acaba yukseltiyor  

Amaç 2 haftada kilo vermek ise kısa vadeli çözüm olarak karbonhidratı olabildiğinizce kısın, içebildiğiniz kadar çok su için minimum 2 litre, bol bol ödem atıcı çaylardan için tarif bilmiyorsanız hazır alın detoksfit vs en basiti yeşilçay, kirazsapı çayı, son 3-4 gün tuzu iyice azaltın son gece de suyu az için ve bu süreçte yapabildiğiniz kadar çok spor yapın düğüne kadar kurtarır sonra yediğiniz anda verdiklerinizi hızlıca geri alırsınız 

sabah aç karınla kardiyo yap yanında limonlu su iç 2 kaşık sirke iç dişlerinda ağrı yapabilir ama o yüzden pipetle içmeni tavsiye ederim spor yapıyorsan karbı ı fazla düşürme uyku saatkerine de özen göster  

Diğer besinlerde de karbonhidrat var zaten. Ben o iki haftada hiç ekmek makarna pilav yemedim. Ve sulu yemekleri suyundan arındırarak yedim. Çünkü yemeğin bütün yağı suyunda. Her tv saatinde şekersi kahve (yeşilçay da öneririm) ve kuru kayısı/ incir. Yavaş yiyip düşüne düşüne yersen 😅 evet 👌 istediğin kiloya ulaşabilirsin. Yemek yerken önüne video da koymak çok yediriliyor. Şükrede ede, yavaaaş yavaş, sonunda bu azmini güzel bi başarıyla taçlandıracağını düşünerekten yersen kendini psikolojik olarak da harap etmemiş olursun.  

Karbı çok kısarsan kas yakarsın o yüzden kilona göre carbı ayarla glikojen depoların dolu olsun  

Sporsuz diyet olursa karbonhidrat yoksunluğundan kas erir elbette ki ben hareketsiz zayıflamayı asla savunmam.  

2 haftada 4 kilo verilmez bence bunlarla cidden az yemen gerekiyor yetersiz dengesiz felan beslenecen boyle 50 gramın altında Carbo 50 gram civarı protein olacak yediğin 1000 kaloriyi bulmayacak toplam 😁 o zaman verirsin ancak o kadar kiloyu o kadar kısa zamanda