schrodigender- Журнал, 03 июн 21

Tudo depende de pessoa para pessoa, do teu objetivo, se já tens alguma pré disposição, se fazes exercícios. Eu consumo em torno de 1000 a 1200 calorias por dia, faço exercícios em casa 2X ao dia e Jejum Intermitente de 16 a 20 horas. Eu estou pesando 113kg e sei que se eu não me esforçar um pouco, não vou conseguir. os primeiros passos são difíceis, mas tudo é questão de hábito. Começa com 1500 cal, e se veres que aguenta menos, vai baixando aos poucos 😊 

obrigado!! 

Eu tô consumindo essa média de 1.200... minha meta é 1.600 mas tenho muitas dúvidas  

depende qual é seu gasto basal, eu por exemplo consumo 2500 calorias ao dia. isso me deixa com, carboidratos altos, níveis de gordura regulares, e proteína no nível ideal. Meu peso é de 85kg, com 14% de gordura corporal. tenho um bom desempenho em treinos, e não tenho compulsão alimentar. dietas de baixas calorias pode ser satisfatória no início, porém a longo prazo pode estabilizar, e ter a perda de massa muscular, e o percentual de gordura continuar alto 

porém uma dieta abaixo de 1200 calorias eu posso afirmar que não é ideal! você vai sim ter perda de peso, mas perda de peso é diferente de perda de gordura, não confundam as coisas pessoal! uma dieta correta é uma dieta com base na sua taxa metabólica basal, saber o quanto seu corpo gasta de calorias, e fazer um deficit calórico de menos 500 calorias. ou seja, se eu gasto 2000 calorias, faço uma dieta de 1500 calorias.  

Eu não controlo calorias, mas a quantidade de macronutrientes: proteína, gordura e carboidrato. Para emagrecer comece limitando a quantidade de carboidratos por dia, até no máximo 130g e aumente consumo de proteínas. Eu consumo, no máximo 100g de carboidratos por dia e tento consumir entre 1,5g e 2g de proteína, por Kg, considerando o peso da minha meta 

meu médico me passou uma dieta de 800kcal por dia. mas isso baseado no fato de que meu metabolismo basal é de apenas 1250kcal. meu esposo já tem uma TMB de 2800, então seria absurdo pensar em uma dieta de menos de 1200kcal para ele. tudo depende do seu metabolismo. faça uma bioimpedância e converse com um médico ou nutri, eles saberão orientar :)