|
Среда😍 Спина/трицепс.
Эллипс 25мин 9км (прям бежала сегодня😁, пот градом на пол капал). Разминка 10мин.
Тяга в Хаммере (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р) +25кг*15р*3п😊(был запас 2-3, тренер сказал, на дефиците убиваться не будем, чтобы восстанавливаться успевала, а то мясо растеряю😁); французский жим стоя в блоке (5кг*20р, 10кг*15р, 15кг*10р) 20кг*15р*3п🙂.
Тяга верх.блока шир.хватом (15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*14*12*10р 🙂; разгибания рук из-за головы с канатом стоя в ниж.блоке (5кг*20р) 10кг*15р*4п🙂.
Тяга горизонт.блока к животу узким хватом (15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 25кг*15р*3п (должно быть 30кг, но так как третье упражнение, зашло тяжеловато, решили оставить 25кг, чтобы не в отказ отработать).
И на сегодня всё) Не очень устала, чувствую себя супер))) Тренер заметил моё эйфорическое состояние, начали думать, что почём. Вспомнили, что когда-то читали о голоде, когда в первые несколько дней мозг вырабатывает естественные канабиоиды, а ещё запускаются различные биологические процессы, повышается концентрация и производительность, положительно влияющие на организм в целом. Учитывая, что моё почти голодание не постоянное, а 5 через 2 (забыла об этом сказать в самом начале, первый раз такой режим. То есть я на 1540ккал только с понедельника по пятницу, в субботу и воскресение я ем на 2200-2400ккал, повысив свою калорийность преимущественно за счёт углеводов,а в сумме за неделю выйдет вполне адекватный дефицит), то, выходит, я могу контролировать эти ощущения и испытывать их чаще, чем обычно...🤔 Очень интересно))) Если это так, то я начну любить сушку больше, чем массонабор😁
|
1520 ккал
|
Жир: 59,32г | Белк: 127,43г | Углев: 120,07г.
Завтрак: Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Яйцо. Обед: Зеленый Лук, Цикорий с молоком, Моя Славита Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Жареный Картофель, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку. Ужин: Замороженная Вишня, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Цикорий с молоком, Моя Славита Сметана 15%, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный, Экомилк Творог Обезжиренный. Перекус/Другое: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Чай. подробнее ...
|
|
2547 ккал
|
Упражнение:
Принятие Ванны - 40 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 30 минуты, Эллипсоид - 20 минуты, Отдыхать - 14 часа, Спать - 7 часа и 30 минуты. подробнее ...
|
|
