Matvej- Журнал, 06 май 14

Подтягивания широким хватом 2х10
Брусья 2х10
Жим узким в смитте 4х12 50
Подъем штанги на биц стоя 3х12 30
Франц жим 3х12 30
конц. подъем гантели на биц 3х12 15
Присед в полный сед(хочу большую жопу как у нигретосок)) 4х12 80
Пресс

---

2451 ккал

Жир: 48,19г | Белк: 226,71г | Углев: 247,69г.   Завтрак: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Домик в деревне Молоко 1,5%. Обед: Coca-Cola Gladiator, Гречка Отварная, Куриное Филе, Куриное Филе, Гречка Отварная. Ужин: Куриное Филе, Салат Овощной, Наливки или Ликер. Перекус/Другое: Домик в деревне Молоко 1,5%, Мандарины, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Яшкино Вафли Голландские с Карамельной Начинкой, BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. подробнее ...

2660 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 30 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 10 минуты, Отдыхать - 14 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...