asdfghjuytv- Журнал, 31 май 21

ну так похудейте сначала и станьте просто дрищом. 

Цель не вес скинуть, а тело подтянутым сделать. Много упражнений на проблемные части тела (бедра и пятую точку) не могу выполнять из-за травмы, вот и зашла в тупик 🥴 

блин, ну это только в зал к тренеру сдаваться тогда. может, на тренажёре каком все проблемное будет прорабатываться без нагрузки на травмированное место.  

Попробуйте найти ЛФК, там врачи, они помогут построить тренировки с учётом травмы. Они учились именно этому. А вот инструктор в зале не всегда даже в физкультурном интстуте учился....  

Травма-колени? 😨 Я б не рискнула советам непрофессионалов следовать. Колени-хрупкая материя😢, ремонтировать дорого, больно и дорого. 

Хороший вопрос... "Что делать и как тренироваться? НО! Есть травма." Без озвучивания травмы и ограничений - даже думать в "сторону" набора упражнений невозможно.  

Травма - открытый перелом голеностопного сустава с полным разрывом связок. Короче, штука оч неприятная, так что бег, прыжки, всякие приседания, выпады, планки (всё, где напрямую задействован голеностоп не для меня, тк сустав «деревянный») Возникает вопрос будет ли смысл в упражнениях на ноги и ягодицы, которые выполняются лёжа, стоя, на четвереньках, там много вариантов в принципе..может с утяжелителями какими то или ещё какие-то хитрости есть  

... ЛФК - Ваш путь. Смысл в упражнениях "стоя / сидя / на четвереньках" - есть. Только смысл - не в том что-бы "накачать", а в том что-бы через дозированную нагрузку создать тонус. Второй вопрос - что говорят врачи по возвращению подвижности сустава? Какие упражнения рекомендовали делать? Как сейчас ходите? Связки сшили? Как проходит реабилитация?  

Я б не рискнула. Лучше вертикальный скиннифэт, чем горизонтальное положение. ЛФК под контролем специалиста только-потому как травма очень серьезная. Но это моё субъективное мнение, на объективное не претендую. 

А накачать почему нельзя? Или для того, чтобы это понять, нужно изучать анатомию, строение мышц и всё такое?.. Травма старая. Хожу нормально, но периодически прихрамывая и нога «на носке». Врачи ничего не говорят, говорят точнее, что если ломать - может быть хуже и «если можешь бегать - бегай, можешь прыгать - прыгай». Но это всё с хрустами и дикими болями  

... неее... бегать-прыгать = запрет! Однозначно. Начинать с приседаний медленно БЕЗ веса на стул (до касания) ... и "слушать" себя (ногу). Боли быть не должно. Это - самый простой вариант. + "катать" ступнёй деревянный цилиндр (можно использовать массажный роллер). Нормальный спортивный травматолог нужен. (попробуйте найти Спортивный Травматолог Наталия Челнокова).  

Юрий, можно вопрос не по теме задам, может вы в курсе? Ходьба на костылях же энергозатратнее чем просто ходьба? У меня после 1 км примерно уже спина мокрая 😣, но тонуса не чувствую, как кисель 🙈 

дело в том, что я не могу правильно приседать. Никак вообще, даже на стул, так как пятка во время приседа поднимается от пола и вес переходит на здоровую ногу. Даже помогая рукой не могу выгнуть стопу на 90 градусов. Боли нет в этот момент, нога просто не двигается и как будто деревянная Про травматолога поняла, попробую найти хорошего врача, просто все только плечами жмут)) Всем спасибо за ответы и успехов✨ 

Frugurtessa ... да. Ходьба на костылях - более энергозатратная. Так как работают иные мышцы. А какой тонус Вы хотите почувствовать? Где? В мышцах рук? Спины?  

Asdfghjuytv ... сейчас скажу возможно глупость... Извиняюсь заранее. Велотренажер - крутить педали. В начале - с минимальной нагрузкой и скоростью, контролируя положение стопы. И так постепенно разрабатывая связки и работу сустава. Могу ошибаться.  

попробуй интервальное голодание  

Думаю, дело не совсем в суставе.. разрабатывай не разрабатывай, но кость тоже была сломана и мне кажется, что она находится в неположенном месте, вот и мешает. Надо бы сначала изнутри посмотреть как там все устроено..После травмы сходила к нескольким врачам, все эти несколько врачей плечами пожали, я пожала плечами в ответ и на этом закончила. В тот момент спортом заниматься не планировала, была довольна тем, что хожу, как человек. Ну почти))  

Ariya, я на иг, но одним питанием идеального тела не добиться  

Юрий, в спине. Нет ощущения что я «поработала». Ну не суть) Спасибо за ответ 🤗. Не будем засорять тему автора) 

Кость находится в неположенном месте? У вас ощущение что она срослась неправильно?