elena.kurzina- Журнал, 28 май 21

С разводками поосторожнее. Я как-то на ней здорово потянул руку. 

_Ralph_, Тренер строго блюдит, не потяну))) Да и технику уже более менее отработали. Вот на брусьях я в том году себе норм плечо потянула, провалилась резко и готово, месяцев 7-8 болело даже на жиме лёжа, делала в поламплитуды😩 Сейчас технике уделяю больше внимания и концентрации🧐💪 

А ещё прикол тут, решила я тут как-то месяц назад, когда плие делала, поставить ноги пошире, как все в основном делают (я ноги не сильно широко ставлю, чуть шире, чем на обычных присяданиях). Ну и короче в день ног ношу теперь бандаж наколенный 😒 Болит коленка. Хотя дискомфорта при приседаниях не было, люфта тоже..Возможно немного не совпадало направление колена и носка, у меня с растяжкой туговато, может не хватило растяжки приводящих для такого широкого отвода..Короче, всё нужно подбирать себе индивидуально, и упражнения, и питание, и план тренировок, и технику подбирать и строго соблюдать 

По брусьям - там, как по мне, принципиальна их ширина. Можно повредить плечо, если широковатые будут. С коленом сочувствую. Нужно его беречь. 

_Ralph_, Спасибо🤗 Вот да, у нас в зале только в гравитроне рукоятки есть и на вертикальном тренажёре, где на пресс ноги поднимают. Мне и там и там широковато. Так что это упражнение вообще исключили из плана. А колено вроде лучше, бандаж и мсм творят чудеса) 

Я плие не делаю совсем, тренер пробовала мне выставить углы - но нет, не мое упражнение по биомеханике. Если потенциальный вред превышает потенциальную пользу - лучше не рисковать. Спортивные травмы такие противные, вялотекущие и лишние вынужденные ограничения для прогресса создают. 

Slimline2017, Есть такое, да) Мне плие норм заходит, только постановка ног более узкая, как в обычном приседании. Ну я их уже и делать больше не буду, просто неделя лайтовая, с маленькой гирей 16кг поприседала так, чтобы было) Последний рабочий вес на плие был 32кг, уже тяжело держать гирю, а нагрузки не хватает, могу и 20 и 30 раз присесть. Так что исключили его.