inspiration01- Журнал, 26 май 21

спасибо всем  

благодарю  

😃 

дефицит калорий-👍🏾👍🏾👍🏾 

ни на какую диету не нужно вам садиться. Возьмите,посчитайте вашу норму по формуле в интернете и сделайте дефицит,отнял от получившийся суммы 10% Ешьте сбалансированно, насыщенные жиры,сложные углеводы,белки. Занимайте ь спортом и соблюдайте режим сна(ложитесь не позднее 23) И будет вам счастье  

Никакой дефицит мне не помогает, видно же по дневнику, я даже до 1000 к ела, как была на весах цифра 6 так она и осталась  

Сначала нужно поднять, чтобы было потом, с чего снижать