kykypy3kа- Журнал, 07 май 21

Соблюдаю Дефицит/РСК и не худею.🤪

Для 70кг женщины с низкой активностью fatsecret насчитывает норму как для 80кг бодибилдера на поддержке.🤔

Ошибка: вы используете формулы не рассчитаны на людей с лишним весом
Напр. Уравнение Харриса-Бенедикта разработано с использованием преимущественно белых мужчин и женщин с нормальным весом. И при этом точность составляет всего 45-80%; чаще завышает, чем занижает.
Расчет калорий значительно завышается, если используется фактический вес.🥱

Иногда рекомендуют использовать Идеальный Bес (зависит от роста и пола)
Но при этом расход калорий будет сильно занижен.

👆Для людей с лишним весом используйте Средний Вес = (идеальный вес + фактический вес) ÷ 2). Обещанная точность этого подхода находится в пределах 10%

🖕При подсчете калорийности для людей с ожирением используется Скорректированный вес = [(фактический вес-идеальный вес) x 0,25] + идеальный вес). Точность этого метода в пределах 146 ккал.