죠이쓰- Журнал, 06 май 21

탄수보다 단백질이 %가 더 많아야 한다는 생각때문에 탄수를 너무 절제했더니 스트레스가 와서 폭식을 하게 되네요..

과일, 단백질 식품, 고구마 같은 다욧 식품에도
탄수가 어느정도 포함되어 있어서 조절하기 넘 어려워요
목표는 탄 20%, 단 45%, 지35% 이거 였는데
탄수가 많아질수록 자신감도 떨어지고ㅎㅎ;;

앞으로 통밀빵도 먹고, 일반식 현미밥으로,
대신 양은 적게 자극적인거는 피해보면서
건강한 식단으로 바꿔보려구요. 조언 부탁드려요ㅠㅠ

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933 ккал

Жир: 26,54г | Белк: 80,44г | Углев: 95,91г.   Завтрак: 잇츠온 반숙란, 제스프리 썬골드키위. Обед: 오이 (껍질 포함), 삶은오징어, 깻잎, 상추, 양반 돼지고기 장조림, 닥터키친 닥터키친밥 현미곤약. Ужин: 잇츠온 반숙란, 방울 토마토, 혼합 샐러드 채소, 곰곰 닭가슴살 슬라이스 120g. Перекус/Другое: 아메리카노, 뉴트리코어 수제넛츠바. подробнее ...

1431 ккал

Упражнение: Беговая Дорожка - 33 минуты, Отдыхать - 15 часа и 27 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...