Oksityan- Журнал, 01 май 21

рост 165 .вес 58..я тощая)))мне бы поправиться 

Анчоус12, я читаю ваш дневник, вы очень хорошо выглядите, тело подтянуто, у меня все не так, слишком долго сидела на диетах и чаще всего весила 34, сейчас я понимаю, что это это ненормально, пытаюсь набрать мышцы, и знаю что это тяжелее, чем набрать жир, пока я бесформенна 

Oksityan, у вас скорее всего мало мышц, поэтому вам внешность при таком малом весе не нравится. Худеть тут безсмысленно, надо пытаться вернуть мышцы.  

Oksityan тапком киньте, но скажу одно-ешьте..я тож долго весила 45 кг.. потом на гормонах+20 кг.. больше из-за психологической составляющей.... и к сути-чтобы нормально жить нужно нормально есть пришла не сразу... стресс для организма уходит медленнее.. попробуйте прибавить калории 

Значит, неправильное бжу. Срываться тянет маленькое количество жиров. Снижайте углеводы, повышайте жиры 

Все проблемы в голове. Очистите голову от мусора, колории тут ни причём.  

Так ешьте на норму. 1700кк это дефицит.  

И мышцы на 1700кк не набрать. Ешьте примерно 2000 - 2200кк.  

arlin,у нас с вами разный состав тела просто 

Катя Устк, спасибо, видимо психану и попробую, несмотря на лето  

Круто конечно отчистить голову от мусора, тем более я все прекрасно понимаю, но как то это при виде себя в зеркало не работает  

Helga, у меня 1700 проскакивает после срывов для баланса, смысл мне врать и просить совета  

так смотря что вы едите...если это одни углеводы то ясное дело что они не дают сытости... 

... конечно я НЕ-прав и Ничего Не понимаю :) НО! 1 - Ваш ИМТ: 19.4 - Нормальный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.290 ккал в день. Ваш Нормальный Вес находится между 50кг и 64кг. Поздравляю! Вы уже "дохуделись". 2 - "4 похода в зал" :) Извините, но это НИ О ЧЕМ не говорит! Сколько "отказных" подходов в "базовых" упражнениях в неделю Вы делаете? Для понимания - я вчера "тренировался" с 10 утра до 18 вечера :) А по-факту - 5 кругов (каждый по 5 минут) с одним "отказным" на группу мышц. 3 - для роста мышц нужны 4-ре фактора: строительный материал (1,5-2 грамма белка на 1 кг веса. 1 грамм жира на 1 кг веса. 2-2,5 грамма углеводов на 1 кг веса.); наличие гормонов в крови (это у Вас есть); физическая нагрузка на основные группы мышц (не известно); мышечный стресс и закисление ионами водорода мышечных волокон (силовая тренировка с одним "отказным" подходом). Решите для себя что Вы делаете - появится понимание сколько есть - будете нормально тренироваться - будут расти мышцы. Всё остальное - "танцы с бубном вокруг костра" :) Успехов!  

Вам на массу набирать нужно. 

Лучше найти грамотного тренера. Он очень помогает! И слушаться его. Несколько моих знакомых воспользовались такими услугами. Из ситуация была похожа на Вашу. Им это очень помогло достичь нужной физической формы! 

Yruy65, спасибо, у меня нелинейные тренировки, с разными техниками ( упражнения одинаковые, техника разная) 5 неделя поддерживающая, потом цикл повторяется, вес для упражнений подбираю так, чтобы последние два делались с трудом, для меня это отказ, а так спасибо за совет 

мне подошло интервальное голодание. не по определенному протоколу, а немножко от себя)тоже понимала, что не наемся нифига. с утра пока не поем не чувствую голода, поэтому мне очень легко не кушать с утра до 3-4 часов. тем более пока на работе вообще не думаю о еде. И в оставшееся время с 15:00 до 00:00 уже гораздо проще вписаться в дефицит. Попробуйте, может и вам подойдёт. отказаться от завтрака, либо ужина, если будет комфортно. 

Настя Никитина, вы прям мое прошлое, редуксин подавляет аппетит у него очень много побочных эффектов, самое частое тахикардия и повышение давления, у меня эти побочки вначале жутко проявлялись, но я хотела быть худой и мне повезло, если имт нормальное их лучше не принимать, это очень вредно, некоторых на скорой увозят, перестаньте пить такое сильнодействующее слабительное т мочегонное или самостоятельно в туалет потом не сходите, я вам это говорю, потому что сама повторю это все практиковала и тепетеперь результат на отцо 

Спасибо Регина