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9 meses-18 kilos menos 💪🏼
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1954 ккал
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Жир: 60,88г | Белк: 124,38г | Углев: 235,58г.
Завтрак: Mantequilla, Santa Clara Leche Deslactosada, Great Value Jarabe Sabor Maple, Huevo, Yoplait Yoghurt Griego sin Azúcar , Extracto de Vainilla, Bimbo Pan Cero Cero, Canela, Fresas. Обед: Aguacate, Brócoli, Herdez Salsa Verde, Tortillas de Maíz, San Juan Claras de Huevo, Pechuga de Pollo Hervida, Huevo, Cebollas, PAM Pam. Ужин: Aceitunas Verdes, FUD Jamón de Pavo, Bimbo Pan Cero Cero, FUD Queso Panela Rebanadas Cuadradas Cuida-T. Перекус/Другое: Smucker's Mermelada de Fresa sin Azúcar , Sanissimo Galletas de Arroz y Quinoa, Crema de Cacahuate, Plátano. подробнее ...
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 Комментария
tienes dieta y rutina de ejercicio?
23 апр 21 написано членом: chikis15_logo
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te vez muy bonita, felicidades
23 апр 21 написано членом: chikis15_logo
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wowwww muchas felicidades, has logrado tu objetivo en hora buena. cuántas calorías consumes y que tipo de ejercicios realizas?
23 апр 21 написано членом: Brenda Vázquez
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Mis primeros meses solo baje dejando el refresco y el pan de dulce, después empecé a cambiar mas mi alimentación e incorporé ejercicio como brincar la cuerda.
Hace 2meses fui al nutriólogo y empecé con ejercicios de fuerza. La idea es construir músculo e incrementar volumen. Pero me está costando mucho subir 🥺
23 апр 21 написано членом: betsa.vera
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Eso es disculpa y amor propio...
Te felicito por ese esfuerzo en ti... 👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻
24 апр 21 написано членом: J.NellyMel
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24 апр 21 написано членом: KariSanRu
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Disculpa puedo preguntar cuánto mides? Tenemos peso inicial y peso meta muy similares 🥺💖
24 апр 21 написано членом: moredestructive
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Muy bien compañera!!! Muchas felicidades, un verdadero ejemplo de cambio de vida sano, te ves muy feliz y me llenas de mucha fuerza positiva.
24 апр 21 написано членом: Zaniahs
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Muchas felicidades, me podrías ayudar a como empezar xfavor
24 апр 21 написано членом: Deyanira Gaspar
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24 апр 21 написано членом: betsa.vera
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Deyanira, tengo un amigo que tiene la especialidad de nutrición deportiva. Entonces el me explicó lo que son los macronutrientes y en realidad el me decía mas o menos mis requerimientos según mi meta.
Por ejemplo, al principio mi objetivo era bajar, asi que hice un deficit calórico y desde febrero estoy intentando subir mi masa muscular, entonces estoy en un superavit calórico progresivo.
Nunca me dio dieta tal cual, solo me decía que grupos alimentos y cantidades debía consumir
24 апр 21 написано членом: betsa.vera
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wow, que linda te ves, me podrías decir que ejercicios hiciste y que alimentos debo evitar? :3
24 апр 21 написано членом: renattabaez
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Renattabaez, no tomo refresco ni ningún tipo de bebida endulzada, 24/7 como con agua simple.
Dejé el pan de dulce por completo. Pero bueno yo me comía 2 por día.
Ejercicio, saltar la cuerda es el mejor ejercicio de cardio. Pero si agregas ejercicios de fuerza reducirás tonificada y no perderás músculo
25 апр 21 написано членом: betsa.vera
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betsa.vera-Изменение Веса
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