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ルーティーン食事52日目 朝食タイム☺️ 今日から食物繊維と亜鉛の補給に オートミールを取り入れてみたっ😆 体脂肪率 4/15時点で 16% → 5/24に12%目指すっ😁
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2115 ккал
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Жир: 54,68г | Белк: 158,92г | Углев: 237,41г.
Завтрак: ごま油, まいわし, 日本製粉 アマニ油, 砂谷株式会社 砂谷低脂肪, レバー, 鶏胸肉(皮なし), マダラ, Quaker オートミール, ご飯, おかめ納豆 おかめ仕立て, 生卵, キャベツ, 大根, ブロッコリ. Обед: ごま油, 伊藤園 1日分の野菜, キューピー フルーツビネガー芳醇りんご酢とレモン酢, ブロッコリ, 大根, キャベツ, 生卵, マダラ, 鶏胸肉(皮なし), レバー, まいわし, ご飯, Quaker オートミール. Ужин: 鯖寿司, Quaker オートミール, キューピー フルーツビネガー芳醇りんご酢とレモン酢, 伊藤園 1日分の野菜, ご飯, おかめ納豆 おかめ仕立て, まいわし, 鶏胸肉(皮なし), レバー, マダラ. подробнее ...
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2373 ккал
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Упражнение:
Езда на Велосипеде (Умеренная) - 21 км/ч - 28 минуты, Приготовление Пищи - 15 минуты, HIIT - 45 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 14 часа и 32 минуты. подробнее ...
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