|
Добрый день. Про вены, фото с утра без пампа. 2 месяца выходил на поддержание веса. Сейчас в среднем 3000ккал в сутки, на весах вес прыгает 79,5-82кг.С сегодняшнего дня буду поднимать до 3500,будем делать 85-87кг.💪
|
5059 ккал
|
Жир: 182,57г | Белк: 179,06г | Углев: 560,58г.
Завтрак: Ясно Солнышко Каша Овсяная, Домик в деревне Молоко 1,5%, Русский бисквит Бисквитное Пирожное Клубничное, Picnic Picnic, Яйцо, Помидоры, Свежевыжатый Апельсиновый Сок, Брокколи, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Лента Перец Чили, Приготовленный Яичный Белок. Обед: Tuc Крекер, Drive Энергетик Drive Berry Kick, Шаурма, Агро-Альянс Бурый Рис, Индилайт Филе Бедра Индейки. Ужин: Авокадо Авокадо, Индилайт Филе Бедра Индейки. Перекус/Другое: Alpen Gold Шоколад Клубника с Йогуртом, Медвежонок Барни Пирожное Бисквитное с Малиновой Начинкой и Начинкой со Вкусом Кокоса, Cheetos Кукурузные Палочки со Вкусом "Сыр", Lay's Чипсы со Вкусом Краба, Балтика Пиво Нефильтрованное. подробнее ...
|
|
 Комментария
Параллельно с поднятием ккал пересмотрю программу тренировок, добавляю 1 день ног в неделю и с приходом тёплой погоды +10км с утра, 10км вечером. Из за утренней пробежки придётся исключить завтрак, не буду успевать из за режима дня. Заменю протеином...
14 апр 21 написано членом: rvi_kogti
|
14 апр 21 написано членом: k1evyinik
|
Подсчёт был Кбжу? Или просто ккалорий?Как добились такой сухости ,понятно что на дефиците ,сколько белка употребляли?)
14 апр 21 написано членом: Swet-lana
|
14 апр 21 написано членом: FrauleinMarsala
|
будь аккуратнее мужик, не забывай про пкт )))
14 апр 21 написано членом: Секс агригатор
|
14 апр 21 написано членом: E_len_A_3D
|
20 км каждый день ? ух...... форма 🔥🔥🔥 а какой тэмп?
17 апр 21 написано членом: Ненадо3
|
Ненадо, средний темп у меня 5:20 мин км. Могу быстрее, но бегу в своё удовольствие. 20 км не каждый день. С утра постоянно стараюсь, а вечером 3 раза в неделю у меня силовые тренировки. В эти дни я бегаю только с утра. В выходной день могу сразу с утра 20км пробежать, это если настроение хорошее, погода шепчет😁 обычно беру воды, яблоко или банан в рюкзак, и в одну сторону от дома на 10км. Обратно как не крути бежать приходится)))
17 апр 21 написано членом: rvi_kogti
|
17 апр 21 написано членом: zedko1986
|
Подскажите как именно вы выходили на калорийность на поддержание и при этом сохранили сухость?
17 апр 21 написано членом: Ооя
|
Ооя, выходить начал с 2200ккал в начале февраля. Постоянно повышая ккал, в неделю по 200ккал, отслеживая общее состояние организма и вес. Сейчас дошёл до 3500ккал.
17 апр 21 написано членом: rvi_kogti
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
