FachrizalChaery- Журнал, 11 апр 21

berapa lama tuh kak? 

1 bulan pertama fokus pengurangan lemak (turun BB 10 kg). 1 bulan kemudian fokus maintan. Saat ini sudah total 2 bulan, tapi saya ga turunin berat badan lagi, kak. 

2 bulan yang lalu berat badan sekitar 77 kg deh. Sekarang udah 65 kg tapi semenjak 2 minggu yang lalu emang ga mau turunin berat badan lagi. Mau di segini aja, kak. Saya ga ada niat buat perbesar otot. Cuma biar enak aja kalo buat olahraga (badminton dan sepakbola) gitu agak langsing hehe 

ka mw tanya 1bulan itu makan karbonya dr apa ya? aku udh stuck 2bulan masyallahbgt dah ga turun" , trs bmrnya brp pgn coba biar turun 😭 ? 

Gimana caranya kak sebulan turun 10 kg? 

. 

Karbo dari kentang dan mie apa tuh yang direbus, tapi bukan indomie. Saya makan banyak proteinnya, kak. Protein 2 x Berat badan. Saya ga fokus ke karbo dan lemak. Mungkin saya ada kurang paham tentang ini jadi jangan ditiru ya, kak 

Apa ka lemonilo? Shirataki? 

@ayu saya olahraga setiap hari : jogging + jalan kaki tanpa henti sejauh 6 km waktu sejam. Setelah itu olahraga beban (push up, squat, plank, dumbel dkk) kalo diakumulasi sejam. Itu terus saya lakukan setiap hari. Belum lagi saya main bola dan futsal. Saya ga makan minyak dan gula. Makan diatur waktunya. Waktu awal diet saya sempat sekitar 2 minggu makan di bawah BMR karena belum paham. Ya namanya juga orang learn by doing hehe saya juga bukan ahli jadi pasti ada kesalahannya, kak hehehe makanya saya ga berani kasih pengalaman khawatir ga cocok buat orang lain hehe tapi alhamdulillah selama saya diet ga pernah sakit, pusing, lemes dkk hahahahah 

@nurliani iya, lemonilo juga, kak hehe tapi jarang sih, kak hehe itu kalo lagi bingung makan apa terus saya makan itu aja biar simple masaknya hehe atau bihun (lupa merk) juga lebih rendah kalori 

@nurliani saya juga pernah stuck seminggu tapi pas jogging lagi eh malah semakin cepet turunnya. Secara sains saya juga ga paham, kak. Saya bukan ahli beginian hehehe 

Oke kak ty infonyaaa 🙏🙏🙏 

keren bangettt 

@lullabies makasih, kak. Semangat, kak 

keren kak 

@shinta makasih, kak. Semangaaaat, kak 

hebat kak 💪 

@aqeirius makasih, kak. Banyak yang jauh lebih hebat di aplikasi ini, kak hehe semangaaat selalu, kak