icesoda- Журнал, 05 апр 21

hola!!! cómo será tu "plan"? reducirás calorías? aumentarás ejercicio? está en tus planes bajar de peso?. cuéntamelo todo. 😛. Yo por ahora sigo intentando aumentar masa muscular.  

Mi plan es este - cardio 30 minutos 5 dias a la semana - ejercicios con mi propio peso y con mis pesas de dos kilos (no tengo otras) - reducir calorías - consumir más proteína y menos choquito 

que completo tu informe como lo sacas? 

como lo ves? 

Con la pesa smart Huawei  

Si eres mujer, estás en un porcentaje de grasa que corresponde a un deportista más o menos.  

De hecho, estás en el rango idóneo para empezar una etapa de ganancia de masa muscular con un superávit moderado.  

Pero ya pesas super poco, no sería mejor aprovechar para un superávit? Por qué tu meta son 43 kilos? 🤔 cuanto mides? 

160 cm 

Que tan exacta es esa pesa ? , comentarios 🙏 

Quizá sería más oportuno realizar un proceso de aumento de masa muscular (superávit), ya que si ahora haces un déficit lo más probable es que pierdas más musculatura. Solo es un consejo 😊 

Gracias, pero siento que si hago superávit sería puro ponerme gorda ya que mi entrenamiento es bien básico, la verdad. 

Esta súper bien tu % de grasa, es normal entre un 20-25% de grasa en las mujeres. Podrías si no quieres aumentar las calorías mantenerlas y empezar a incorporar más ejercicio de fuerza 

Icesoda. Yo te preguntaba por tu plan, porque creo que si bajas más de peso quedarás "bajo peso". (Corrígeme si me equivoco). Entonces, pensaba cómo podrías reducir grasa sin bajar más de peso?  

Acude a nutricionista y sicologo si es posible amiga ;)  

Changos, estamos mal por acá... Acude a un psicólogo amiga, te hará bien:)  

Carmen Pas no sé. supongo que haciendo pesas? 

Estas con ejercicio? es probable que estes bajando de peso pero perdiendo músculo no grasa. Sucede al no realizar actividad física. 

Estas súper bien de grasa... podrías hacer ejercicios de fuerza para aumentar tu masa muscular si es que lo que quieres es verte más “definida” (hay muchos ejercicios de calistenia que te podrían servir ;D) 

@Roger de hecho tenía los datos de un pesaje de diciembre de 2019, donde pesaba lo mismo pero tenía mejores porcentajes. Tenía menos grasa (como 21%) y más músculo (como 35%). Ahora peso lo mismo que en ese entonces pero me veo peor 💀 antes de la cuarentena hacía ejercicio dos veces a la semana, pero ahora nada. Recién hoy hice baile por una hora y sería.