Кажется, мне нужно пересмотреть нормы суточного калоража. 1700 ккал. откровенно дефицитная величина. На ней вес падает. Повышение же (к стыду моему - непросчитанное) приводит к набору жира. Нужно искать стабильную точку гомеостаза. А то эти качели от 62 до 64 уже напрягают.
|
1858 ккал
|
Жир: 54,39г | Белк: 94,51г | Углев: 246,78г.
Завтрак: Каждый День Килька в Томатном Соусе, Картошка Вареная, Сахар, Каша Пшенная на Воде, Яйцо. Обед: Сахарный Песок, Каша Пшенная на Воде, Балтийский берег Килька в Томатном Соусе, Вареное Яйцо, Картофель Отварной. Ужин: Курица Вареная, Гречка Отварная, Сахар, Каша Пшенная на Воде. подробнее ...
|
|
1826 ккал
|
Упражнение:
Ходьба по Магазинам - 30 минуты, Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 30 минуты, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 20 минуты, Отдыхать - 14 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 60
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
02 апр 21 написано членом: Pure_ poison
|
_Ralph_ а у меня вечная борьба с PICOOC: когда я 74,5 они аж визжат "ты атлет, ты идеал", а на 74,6 махнут на меня рукой " ты жирный, фу"
02 апр 21 написано членом: baursak3k
|
согласна с Олей))))про бобика...
02 апр 21 написано членом: Анчоус12
|
02 апр 21 написано членом: Pure_ poison
|
Мне 14 лет. Рост 176. Вес 60 кг.
Сегодня скачал данное приложение и поставил себе цель поправиться. В итоге съел 2300 кал. Этого достаточно или же нет?
02 апр 21 написано членом: rafaellarionov2007
|
какой у Вас рост? плечевой пояс неплохо развит, в пропорциях, наверное, выглядете норм, но, пару кг мышц никогда не помешают))
02 апр 21 написано членом: BABEL1992
|
_Ralph_ узкая спина , за нее не спрятаться и мало мышц .. субтильность... я уже как-то говорила))))
02 апр 21 написано членом: Анчоус12
|
а ты хотел чисто набирать? я просто хочу сказать, что чисто даже на аас то не все могут набрать... 1700 это реально мало🙃
02 апр 21 написано членом: plvotyakov
|
02 апр 21 написано членом: honey joy
|
63 это так мало для мужчины🙈но не смотритесь дрищом.может рост у вас небольшой
02 апр 21 написано членом: Тати2019
|
2300 норм, но калораж то такое. Фигач 180-190 белка, 60-65 жира, остальное углями.
Ну и в силовых прогрессив оверлоуд- вес/подходы/повторы увеличивай на каждой трене.
Не фигач бро сплит, когда 1 группа раз в неделю. Загугли 5х5 workout, по-нашему «база», на пол года/год самое то. Можно ещё upper body/legs сплит потом бахнуть, но базы на год с головой, самое важное на будущее. И сон 7-8 часов. Всё:)
У тебя сейчас СТГ просто рвёт всё, белок, 5х5 трижды в неделю должны залететь на ура)
Дальше калораж по обстановке за счёт углей гоняй.
Всё:) Прям серьезно, больше ничего не надо.
02 апр 21 написано членом: AntonMorozenko
|
Ральф - молодца)
Видно волокна, видно верхний пучок грудных - явно толково работаешь)
Успехов в дальнейшем развитии)
02 апр 21 написано членом: AntonMorozenko
|
Согласен, что чисто мышечную массу по нашей природе не возможно набрать, но, судя по Вашему телосложению, вы предрасположены к худобе, после набора, очень быстро сожжете лишнее с помощью кардио или анаэробных нагрузок.
02 апр 21 написано членом: BABEL1992
|
Фигни в следующий раз коллажем с задними дельтами, икрами, шеей, тоже многие забивают, если ты работаешь над ними, то не стыдно похвастать)
02 апр 21 написано членом: AntonMorozenko
|
Ральф, первый Ларинову писал)
В твоём случае сложнее с учетом опыта тренировок.
Но 5х5 на месяцок раз в год точно лишней не будет, что важнее базы🤷♂️
Ну и можно за сплит push/pull/legs заценить, очень интересный - можно и по 2-3 упражнения на группу дать, и отдых от 48 часов. Мне пока не зашло, выносливости не хватает, а тебе может залететь, если захочешь выйти чуть в плюс по калоражу, при 6 тренировках в неделю должно больше в мышцы залетать, чем в жир. Особенно если не превышать слишком уж, и белок считать по 1,5 грамм на фунт безжировой массы тела
02 апр 21 написано членом: AntonMorozenko
|
Да, если наука интересна, то могу порекомендовать канал «Jeff Nippard», толковый парень. Тренер, популяризатор науки, обзоры исследований подаёт хорошо, есть крутые интервью с мощными учеными по этой теме. Я как доктор страшно кайфую их слушать, спецы очень толковые. Ну и сам паренёк ничего, без загонов, со скепсисом.
02 апр 21 написано членом: AntonMorozenko
|
Деффачки ФС на 2000-2300 сохнут, мальчики за 30+ держат 1700😅.. деффачки, такие деффачки 💪😜
02 апр 21 написано членом: ksy1978
|
У меня после ужина на весах плюс 1,800г сегодня😃 колебания в два кг - это вообще ни о чем. Мужчине даже с маленьким весом непременно нужно больше 2500кк. У меня муж весит 61кг. И у него среднее питание около 2500кк. При этом ноги спички и недостаток массы тела
02 апр 21 написано членом: zophik20
|
Хм. Я ростом 176 тоже. Вот таким высушенным я становлюсь при весе 76-80. 62кг при таком росте как то сов ем мало. 1700 калорий это для мужчины очень мало и жесткий дефицит, который в первую очередь ведёт к потере мышц.
02 апр 21 написано членом: Slashcl
|
02 апр 21 написано членом: galaleo1984
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|